作为一名打工人，作息时间管理非常重要。

良好的生活管理习惯，能让人坚持自律学习工作，实现逆袭。

和大家分享一个实用健康的作息时间表。每个人情况不同，可以在基础上进行调整，希望对你有用：

7:00 起床最佳

早上在7:00之后起床对身体健康更加有益。迎着清晨的阳光起床，早起之后喝上一杯温开水，补充晚上的缺水状态，为新的一天注入新鲜的活力。

7:20-8:00 吃早饭

早饭可以帮助你维持血糖水平的稳定，一顿营养丰富的早餐， 确保让你一整天都活力满满。为一天高强度工作提供动力。

8:30-9:00 避免运动

清晨是一个人免疫系统功能最弱的时候，进行剧烈运动锻炼，更容易感染疾病。

每天走路的人，比久坐不运动的人患感冒病的几率要低的多。所以走路上班是很好的选择，健康又惬意，还可以呼吸到新鲜空气。

9:00-11:00 认真工作/学习

大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑是最清醒的。充分利用上午清醒的大脑，可以挑战高难度的事和工作。

11:00-11:30 摸鱼时间

如果使用电脑工作，那么就站起来走动走动。让眼睛离开屏幕休息一下，做一做眼保健操，舒缓眼睛疲劳。再去工作效率会更高。

这个时候摄入的水果营养成分会被最大化吸收，吃个橙子或一些红色水果，能补充我们大脑急需的血糖。这也是解决身体血糖下降的好方法。

12:00-13:00 午饭时间

丰富营养的午餐，可以增加身体机能。中午补充足够的蛋白质为下午的学习工作做充足的体力准备，久坐的人不要吃得太油腻。

13:00-14:00 午休时间

这个时候是一天中最疲倦的时刻，中午小睡一觉会让自己满血复活。

14:00-17:00 工作学习

午后是一个人思维最活跃的时间，适合做一些难度大的工作，挑战平时没有灵感的工作。

18:30 吃晩饭

晚饭吃三分饱就行，以清淡为主。晚饭吃太多会引起血糖升高，增加消化系统的负担，从而影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含蛋白质的食物。

19:00 运动时间

这是最佳的运动时间，可以做一些温和的运动，室外慢跑或是散步，是非常健康的运动方式。

20:00：娱乐时间

工作太辛苦就多看会儿电视或者手机，放松心情，有助于睡眠。注意，尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。

22:00 热水澡

体温的适当降低有助于放松和睡眠。安安心心地洗个热水澡，什么都不要想，让身体舒缓下来，精神放松，更有利于睡眠。

22:30 上床睡觉

人体的五脏六腑都开始处于休息期了。如果7点起床，现在入睡能够保证享受充足的睡眠。放松睡一个好觉，明天又是美好的一天!