冬季是好眠，但仍有部分人在晚上总是睡不着，若出现这种情况，下面这三件事在睡前就千万不要做了。

1.晚餐吃太饱

晚饭吃得太饱会导致胃酸分泌增加，会加重肠胃负担，导致失眠，尤其是消化功能弱的人，晚饭不宜过饱过油，食七分饱即可，并在睡前2~3小时禁食。

2.睡前喝茶或喝咖啡

睡觉前喝茶或咖啡会刺激神经系统，加重大脑兴奋状态，使精神过于亢奋，引起失眠。

3.睡前进行体育锻炼

睡前2小时不应该进行体育锻炼，很多人会认为运动使人疲惫，容易入眠，其实不然，睡前过激的体育运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。

如果以上三件事都没做，还是睡不着的话，可以试试以下四种方式：

1.放缓呼吸速度

放缓呼吸速度能让身体的自主神经系统得到重置，睡觉前平躺而睡，慢慢地深呼吸，时间大约10分钟，这样有益于降低血压和心率，使人体放松，能更快入睡。

2.“478”呼吸法

“478”呼吸法是美国安德鲁·韦尔医生所发明的，对助眠和减压有显著效果。入睡前，后背挺直坐在床上；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。

3.冥想式呼吸

英国神经科学家凯瑟琳·克尔研究发现，将注意力和呼吸的起伏相联系能舒缓肌肉，放松心情，心烦意乱的时候可以尝试8-10分钟冥想呼吸。

4.鼻孔交替呼吸

用鼻子呼吸是向大脑发出放松信号。选择一个舒适的位置，闭上眼睛，挺直后背；用右手无名指按住左鼻孔，吸气；接着用右手拇指按住右鼻孔，呼气，重复此动作，帮助入眠。

纵然生活很忙，工作很累，但是睡眠对人体至关重要，睡眠质量决定着一个人的精神状态，所以我们要重视睡眠，放松心情，保持快乐。