注意力不能集中的原因(做些集中注意力的训练)
东方觅云 • 2022-03-21 09:10:00 • 7526次
有些时候,我们经常会有这样的感觉:无法让注意力集中;不容易控制自己的情绪;无法客观地思考问题,对一些事总感到害怕或担心?
不知道怎样才能让清晰的思路来帮助自己达到所期望的结果,要使自己的头脑冷静下来,集中精力,全神贯注,从而做到井井有条,有时候还很是有点困难,那碰到这种情况我们该怎么做?
(一)让头脑冷静下来
有时候在做一件事时,大脑里想的却是另外一件事。注意力没有集中在现在所做的事上。思维经常开小差?思维不自觉地转移到其他事上,把注意力带离了手头的工作。在这情况下,作出不正确的决定,甚至无法干好自己的工作。
1.不要去分散注意力、产生压力的想法。
2.完完全全地融入当前的工作状态。
3.把注意力集中在平静的、能得心应手的事情上。
这样做会让自己更加轻松,让所有的事更舒服,更顺畅,在为人处事方面更加得心应手,事半功倍。在做事时高度集中注意力,也提高了办事效率。
什么情况下能这样做呢?
当感到无法集中精力,不能清晰地思考时;
或是墨守成规,不思进取时;
当无法排除头脑中的忧虑或担心时;
或是当你想摆脱一件事而开始另一项事时;
或是事倍功半而目的却仍无法达到时。
我们只要每天一开始,自我暗示。就告诉自己,我心情平静,我一进入工作就能集中精力,我一整天都能保持冷静、沉着、有自控力。
我很高兴拥有清晰,放松和沉着的态度,我能集中注意力,有条理地、有创造力地思考问题。这样一天的工作将会取得高成效。
(二)告诉自己这是自己的选择
精神上的压力和紧张,对一个人的身体和大脑损伤不小。尤其是处于紧张状态时,所以我们必须克服它。
第一,抛掉头脑中分散注意力、产生压力的想法,集中注意力,使自己完全沉浸于此时此刻;清晰地思考,提高创造力,做些有质量的决定。
第二,选择不让自己分散注意力和产生压力的,与当前事情无关的想法,会让自己无法专心思考问题,使自己作出太匆促、太鲁莽的决定或是根本就无所适从,不知作什么决定才好。
克服它,才有可能做好工作,特别是在有压力的情况下。清楚这一点很关键。作出明智的选择相当于成功了一半。
(三 )在一天中经常使大脑得到短暂的休息
只有会休息的人才会工作。研究证明,倘若人们在一天中适当的休息,工作效率将会提高很多。工作休息二者互相促进,互相制约,
把握好一个“度”。通过休息来加快速度和改进自己的工作,这是一种很科学的工作方法。
倘若你感到大脑有些不灵活了,不能很好地思考或集中注意力时,停止你手中的工作,让大脑得到片刻休息。打断压力,让它稍稍缓和并释放一下,重新恢复大脑能力,使大脑更有活力。
如果工作迫使不得不整天地坐在办公桌旁,那么你就在适当时候做些适当的运动。,在午后坐几分钟,即可缓解疲劳,放松精神,也可以恢复体力。
(四)把你的注意力集中在某个具体、令人愉快、平静的事物上
将你的注意力马上集中在具体、令人愉快的事物上。就能感到非常放松。同时不要忘记,多做几个深呼吸。
另一个选择就是利用彻底放松自己,来一个彻底的心情休假。
好好想想什么对自己来说是最有利的。
沉思是十分关键的,是获得对思想和心灵控制的途径。
(五)多听轻音乐
听一些让人放松的音乐,能帮助我们保持一种积极的心理状态。一些朋友曾做过相似的试验,效果很好。会感到放松,效率也提高会,又增进了工作乐趣
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