快速入睡的有效方法(快速睡觉的方法)
皇甫怀蕾 • 2021-12-21 08:10:06 • 6537次
上个星期因为咖啡深受其害,有三天都睡得相当不好,简直就像是躺在床上的咸鱼,翻来翻去还是眼睛睁得像铜铃。第一次是因为周日在秀英东山村下午五点的时候喝了一杯手冲咖啡,那是因为咖啡太浓厚了,喝完两个小时后就开始感觉超级恶心,住在农贸市场买了一斤橘子,闻着橘子皮才忍住呕吐的感觉,晚上睡觉的时候无比清醒,无奈半夜爬起来看书,看了一会躺床入睡失败,然后再起来看书,还是入睡失败,折腾了一个晚上,直到凌晨五点钟才睡着。第二天直接精神崩溃…
第二次睡不着是因为星期四的晚上睡不好,导致星期五精神状态很差,就想着早上买杯咖啡,结果喝多了中午没睡着,就想着下午再喝杯咖啡缓解一下困意,去楼下买了一杯特别迷你的卡布奇诺,结果肝到三点。
第三次是这个星期天,早晨睡到十点,下午去咖啡馆,本来点的是百香果苏打水,觉得不过瘾下午三点喝了一杯咖啡,直接三点才睡着。
睡不好,感觉精神都很恍惚,黑眼圈感觉都耷拉到嘴角了,做事没有激情,心情都很差劲。在此,我希望自己能够接下来的日子都能够睡个好觉,能睡健康觉美容觉。
怎样才能够睡一个健康觉呢?虽然我这里有很多失败案例,但是我从中总结了几点。
第一点,如果喝咖啡容易睡不着,就不要在下午喝咖啡喝茶,如果想要喝咖啡和茶,就在早上喝,下午喝咖啡很容易咖啡因导致精神亢奋,下半夜你都能够精神百倍,整夜蹦迪。
第二点,睡觉之前不要吃太饱也不要太饿还不要吃太咸。吃的太饱,容易撑得慌,睡不着,而且胃部会分泌胃液,躺着胃液倒流容易灼伤食管,对健康不利。太饿容易饿得慌,也睡不着。还有就是睡前不要吃太多,含盐分很高的东西,会容易让你觉得口渴,喝太多水,容易半夜去上厕所,这都是宵夜吃烧烤吃出来的宝贵经验啊。
第三点,保证卧室的黑暗和安静,给睡眠创造良好的空间和环境,卧室黑暗且安静,更容易入睡。没有办法安装避光窗帘,可以自己戴眼罩,如果没办法保证安静,可以带耳塞。体温越低越容易入睡,所以睡觉的时候可以把空调调稍微低一点点。
第四点,睡觉之前不要刷手机,我们现在属于在智能手机的时代洪流之中,手机刷着刷着就会过得特别快,而且因为蓝光的作用会使人体的松果体更少或不分泌分泌褪黑素,严重影响人的睡眠,所以睡前刷手机容易让人越来越精神,睡前也最好不要逛网店,很容易冲动消费。
第五点,睡前可以把灯光稍微调暗一点,营造睡眠的氛围,睡前看一看书或者写一写日记,把心里的焦虑清空,让自己的心沉静下来,慢慢困意袭来就可以睡个好觉了。
睡眠对健康来说真的非常重要,睡得好第二天都精神百倍,做什么事都干劲满满,有几天我睡得特别好特别足,皮肤发光,每个细胞都充满活力,希望我们都能够睡个好觉,一觉起来变美变漂亮!
以上就是我总觉得关于如何好好睡觉的心得体会,关于更好睡觉你有什么好的方法呢?欢迎留言告诉我哦!
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