睡眠不足会影响我们的情绪和身体健康，如果长期失眠，不仅会影响皮肤的状态，还可能增加心血管、肥胖、糖尿病，甚至诱发癌症。

那么我们如何才能快速入眠，避免失眠呢？那么今天媛媛老师就来详细说说方法。

一、睡眠的重要性

在说快速入睡的方法前，先来说说睡眠的重要性。有些人可能会说，我每天睡的少，睡的晚又怎么样呢？

其实睡眠从我们出生起，就变得如此的重要。对于儿童和年轻人来说，睡眠是他们身心成长和发展的方式。

对于成年人来说，充足良好的睡眠可以让身体，大脑更加健康，人也不会感到疲倦，难以集中注意力。

如果睡眠不足，很可能还会脾气暴躁，与人相处不愉快。

说到这，有些小伙伴可能要说了，媛媛老师，我也知道睡眠重要，可我躺下睡不着怎么办啊？

二、如何快速入睡

那么接下来，我们就来具体说说如何快速入睡的方法。

1 心情

失眠和情绪密切相关。它可以双向发挥作用——睡眠不足会影响你的情绪，而你的情绪也会影睡眠时间和睡眠质量。

研究表明，睡眠不足的人产生的负面情绪（愤怒、沮丧、易怒、悲伤）会增加，而积极情绪会减少。失眠通常是情绪障碍的症状，例如抑郁和焦虑。它还可能增加甚至导致发展某些情绪障碍的风险。

您的情绪也会影响您的睡眠质量。焦虑和压力会增加情绪激动，让你的身体保持清醒、清醒和警觉。您可能会发现无法关闭大脑，心跳加快，呼吸急促而浅。

因此，想要快速入眠，首先得保持一个好情绪。

2 促进睡眠的食物

在营养学中，某些食物有一定促进睡眠的作用。

比如我们每天需要补充足够的蛋白质、维生素、新鲜蔬果等，不仅提高自身免疫力，还有助眠的作用。而在食品中，以下的食物建议可以多吃一些。

1） 菊花茶

菊花茶中含有黄酮类化合物，同时它还有柔和的安神作用。

2） 蜂蜜

蜂蜜营养丰富，在睡前喝，还有助于放松心情。

3 ）杏仁

杏仁中的色氨酸和镁元素，对于睡眠也有促进的作用。

4）香蕉

香蕉中富含维生素B6，镁元素，是缓解压力的绝佳拍档，可以改善睡眠难的问题。

5）核桃

核桃也有助眠的作用，用核桃分心木泡水，效果会更好。

除了多吃一些助眠的食物外，我们还有一些其它的方法。

3 养成好习惯

如果你还是不能入眠，还可以试试以下的方法。

1）习惯的坚持

制定一个常规并坚持下去。尝试每天晚上大约在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间起床。

2）需要避免的事情

避免在离睡前太近的时候喝咖啡和酒精。实在要喝，也要在睡前2小时。

将电视和 iPad 放在卧室之外。 如果要在卧室阅读，使用床头灯。

3）冥想音乐

尝试一些简单的冥想，或者听一些助眠音乐，比如闭上眼睛听音乐 5-10 分钟，专注于深呼吸、缓慢呼吸。

这个方法也是我自己使用的助眠法。

4）享受温水浴

5）实在睡不着的办法

如果还是辗转反侧无法入眠，那么可以起床阅读半小时左右的书，然后再尝试入睡。

作者：媛的小口袋

以上都是如何快速入眠的方法，虽然很重要，但是更重要的是，有些事情我们要少做，不然真的会在不知不觉中影响你的睡眠的。

4 需要少吃的食物

刚才我们说了有些食物是能够助眠的，但别忘了，还有一些可是有完全反作用的！

1）浓茶咖啡

2）酒

酒精虽然有一定的助眠作用，但是也会使大脑异常活跃，这样就会晚上醒好几次，严重影响深度睡眠。

3）高脂高糖食物

晚上如果高糖高脂的食物吃得太多，那么就会增加胃、肝、胰腺、胆等负担，并刺激神经中枢，让内脏一直处于工作的状态，从而影响睡眠。

以上我们了解了，如何促进睡眠的方法，那么你知道我们每天该睡多少小时吗？

三、你需要多少睡眠？

其实需要多长时间的睡眠，取决于年龄、身体活动水平和总体健康状况。

1 儿童和青少年

儿童和青少年每晚需要 9-10 小时的睡眠。年幼的孩子往往早睡早起。随着孩子成长为青少年，他们似乎更晚疲倦，更晚睡。

2）成年人

成年人每晚需要大约 8 小时的睡眠。随着年龄的增长，我们往往需要更少的睡眠。

这些只是一些一般准则。但如果觉得白天很累，可能需要补充更多的睡眠。