正常人平板支撑能做多久(平常人平板支撑多长时间合适)
范姜奇思 • 2022-03-12 20:10:02 • 6849次
平板支撑是一个网红动作,你每次坚持平板支撑的时间是多久呢?
如果你坚持的时间低于1分钟,说明核心力量是比较弱的。长期坚持平板支撑的人,每次坚持的时间会慢慢变长,核心力量也会有所提升。
那么,平板支撑能减肥吗?坚持平板支撑有什么好处?
平板支撑是一个锻炼核心肌群的有效动作,但是热量消耗有限,是无法达到燃脂目的的,你需要结合有氧运动才能达到不错的减肥效果。
同样的,平板支撑训练也无法达到锻炼腹肌的效果。
平板支撑是一个静态动作,腹肌的训练需要动态动作来收缩、扩展肌肉纤维,让肌肉纤维得到撕裂,肌肉才能实现生长,腹肌线条才能凸显出来。
坚持平板支撑虽然无法有效减肥,但是却能收获多个好处,比如:
1、坚持平板支撑可以提升核心力量,强化核心肌群,给你的腰腹塑造一副强大的隐形盔甲,降低运动受伤几率,有助于提升运动表现力。
2、坚持平板支撑可以改善含胸驼背的体态问题,纠正脊椎,塑造挺拔身姿,提升自身的气质跟形象。
3、坚持平板支撑可以促进血液循环,提升血管弹性,激活身体肌群,改善腰酸背痛、肌肉劳损问题。
4、坚持平板支撑可以锻炼你的耐心,促进身体分泌多巴胺,改善焦虑等负面情绪,有助于提升自身的意志力。
5、坚持平板支撑可以提升身体的平衡能力跟稳定性,加强免疫力,提升身体健康指数。
如何做一个标准的平板支撑训练?你需要俯卧曲肘支撑在地面上,保持身体在一条直线,不要出现含胸驼背、撅屁股等问题,收紧核心肌群,目光直视地面,坚持到力竭,不要短于30秒。
如果你也想开启平板支撑的锻炼,可以每次坚持力竭的时间,重复4组,每天训练一次,坚持一个月时间,你的平板支撑时间会得到明显的提升。
对于想要练出腹肌、马甲线的人,你可以加入一些动态平板支撑变式来刺激腰腹肌群,比如:
1、平板支撑开合跳
2、侧支撑提膝
3、平板支撑后抬腿
4、交替平板支撑曲肘
这4个动作,每个动作15次,重复4组,隔天训练一次,可以强化肌肉纤维,坚持2个月时间,助你练出腹肌线条。
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