快速缓解压力的8种方法(怎样缓解心理压力)
马佳采文 • 2021-12-15 14:10:02 • 5000次
1. 在衣服中使用柔和的颜色。
某些颜色可以帮助您放松,但您应该始终考虑自己的内心世界。如果您工作到精疲力竭,甚至与自己竞争,那么“水”色就是您的色域。蓝色和绿色会缓解压力。如果你是一个冷静的人,柔和的色调和大地色会适合你。用它们装饰你的办公桌或卧室,或者如果你觉得这一天会很艰难,就穿一件颜色柔和的衬衫。
2. 从手机中删除社交媒体应用
从手机中卸载社交媒体应用程序并不容易。但别担心,它们会保留在您的计算机上。使用先进技术是压力和焦虑的原因之一。当一个人经常分心时,就不容易专注于现在,享受小事,放慢快节奏的生活。而缺乏社会网络将帮助你专注于主要的事情。
3. 早上放松
在闹钟响起时醒来可能很有效,但它肯定会给您的生活带来压力。以 10 到 15 分钟的放松开始您的早晨:冥想、阅读杂志或只是享受安静。这将帮助您为前一天做好准备,并帮助您完成任何任务。
4.使用橙油或玫瑰油
忘记薰衣草。下次您感到紧张和压力时,请寻求橙油或玫瑰油的帮助。气味将有助于放松身心。尝试基于舒缓气味的美容产品。您可以在润肤露中加入几滴油,当您的皮肤保持水分时,您的头脑就会平静下来。
5. 应用 16 秒规则
只需 16 秒就足以放松。首先,想想在最后的日子里是什么困扰着你。然后深吸一口气,想象空气穿过你的肺部。保持片刻,然后呼气,想象气流从喉咙上升,从鼻子流出。这项技术可以帮助您快速有效地缓解压力。
6. 与朋友聊天
你不只是在心情不好的时候给你的朋友打电话,对此有一个科学的解释。根据发展心理学的研究,与朋友交往可以为压力荷尔蒙皮质醇提供减震器。另外,你的朋友想去散步的机会很高,这也可以帮助你放松。
7. 让自己摆脱压力的境地。
在焦虑期间,一个人通常会有情绪警告,例如胃痛。有时我们做错了一些事情,这对我们来说并不典型——这也会导致压力。此时,停下五秒钟,环顾四周,靠在椅子上或脚后跟上,将自己与对话者或地板分开。这种技巧将帮助您冷静下来,并防止您说太多。
8. 微笑
不管你心情好不好,都无所谓——一个简单的微笑,会让你瞬间放松一点。根据心理科学研究,那些在压力事件后微笑的人的心率比保持中立的人低。因此,微笑可以减轻身体的压力。
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