一年一度的高考又要到来了，今天大部分学校都召开了毕业典礼，并拍摄毕业照，下午大部分高三考生都准备回家备考了，这里为家长和考生准备一些考前小贴士，包括考前焦虑的一般表现及调整的方法，希望对有考生的家庭有所帮助，也在这里祝福各位高考学子金榜题名。

考前焦虑的一般表现

躯体异常：频繁小便、失眠多梦、头晕头痛、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适等。

心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退、学习效率下降、情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感。

行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安，考试时思维混乱、手抖出汗、视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场。

考前家长一定要注意观察孩子的状态，有些孩子可能会觉得自己终于要离开高中“痛苦”的生活，表现出兴奋、激动；有些孩子则会出现以上焦虑的表现，甚至还会由于不好意思对外人表达自己的紧张，反而结果越来越差，一旦孩子向家长求助，或者家长发现孩子异常，一定不要过度训斥，如“这孩子真是不行，遇到点事就紧张！”、“不行就别考了，就这水平考也考不上！”等等过度打压孩子的话，而是要给孩子适当的心理疏导，也可以教会孩子一些自我调整的方法，这里介绍几个利于考生自我调节考试焦虑的方法。

自我暗示法：让孩子早晨梳洗打扮一下，然后对着镜子，看着镜子里“心情舒畅”的自己，家长也可以在旁边进行鼓励，每天早晨给孩子暗示，让孩子认识到自己是棒棒的，可以胜任高考的，当然也是可以承受考试紧张的，这样连续一周以上，考试焦虑情绪可能很快会消失。其实这是一种自我暗示法，对于某件事没有信心时，这样做可以相对有效地提高自信，克服心里的胆怯。

情绪宣泄法：情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。家长缓解孩子紧张情绪最好的方式就是“话聊”，让孩子说出自己积怨，家长一定要放下孩子的压力，认识到自己孩子的水平，超常发挥最好，即使没有达到理想的成绩，也不能说明什么，路很长，最重要的怎样度过大学生活，让孩子的内心得到调整，释放自己的压力，有时候，降低期望也许会有意想不到的收货。

书面释放法：家长可以让孩子用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。有些孩子怕和家长交流尴尬，也不太会和长辈交流，写点东西是比较好地释放压力的方法，家长不要干涉孩子的隐私，对孩子尊重是最好的教育方式。

自我催眠法：让孩子在考试前，不断想象整个考试的过程，并在考试过程中树立一个成功的自我形象，想象考试中遇到的问题，并如何成功地解决，和解决后放松愉悦的感受。同时，让孩子多想想自己以前成功的例子和闪光点，告诉孩子和结果相比，过程更加重要，不要因为一次小失误，而永远记着一件让自己尴尬的事情，人都是会改变的，不断想象自己成功的过程和结果，会是一个好的暗示，相信总有一天梦想会照进现实。

睡眠消除法：有时候压力过大，也会使人陷入疲劳状态，有些孩子要强，越是疲劳越是坚持，结果做的都是“无用功”，效率极其低下而陷入恶性循环。家长观察到孩子极其疲惫，不如往时活泼，话少时，要适度地让孩子进行一个良好的、充足的睡眠，睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑，睡醒之后，用清醒的头脑学习，会有不一样的感受。

运动消除法：运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。高中生忙着学习，有时忘记运动，也很少给运动留出足够的时间。家长可根据孩子的实际情况，带孩子散散步、打打球，或者做一些感兴趣的事情，如唱唱歌、听听音乐等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

高考在即，祝福考生顺利度过高考，迈向大学的殿堂！