“又到年底，感觉这一年什么也没做成，怎么办”

“稿件拖了好几个星期还没开始写，来不及了好慌”

“不知不觉玩了一整天，作业还没做完，糟糕了”

我想，以上场景大家都不陌生，拖延症是现代人的通用毛病，而直接的影响就是引发焦虑情绪，严重的还会失眠、胡思乱想，影响健康。

但明知道是这样，始终还是有人会习惯性拖延，这就是人本性如此，明知道是这样，还不懂珍惜时间，珍惜生命，在同样的坑里掉进去两次，甚至无数次，死不悔改，不断的恶性循环，消耗自己，直至生命尽头。

你会发现生命真的很短暂，每个人都以为每一天日落后，第二天太阳照旧升起来，又是重新开始的美好的一天。但是无论明天是否会美好，明天能否到来，不可否认的事实是，昨天已经被你浪费了。

所以，消灭焦虑最彻底的方法，就是停止不必要的胡思乱想，自我消耗，赶紧行动起来。

很多人道理都懂，但就是身体不听大脑指挥，行动不起来。这个时候，你需要做的是两件事--

1】首先，找一个能监督你的人，时刻监督你，并给予一定的奖励。只要对方帮你实现了督促的目标，就奖励一次几百，如果实现不了就减半。

每个人对自己将会获得什么动力并不大，反而对即将失去什么尤其敏感，这就是心理学上所说的：损失厌恶。

只有肉被割到了才会觉得痛。

2】如果没有人监督你。那就只有靠自律，这要比监督难得多，但是却是治本的方法。

首先，每天和每周都将这周最重要的事项写出来，完成这个阶段性目标就是自己的进步。甚至可以加以自我奖励，如果完成了这个目标，就奖励自己玩游戏一小时，或者出去旅游一番。

实际上，让我们无法控制自己的根本原因是，注意力的不集中，诱惑太多。我们可以在需要进行工作的时候，自动屏蔽所有干扰，如果是在家里，就在书房里工作，手机放在自己不能随便拿到的地方，等工作完成了才看。

甚至给自己下死规定，如果今天不完成某个工作，就不准走出门吃饭。

最高境界的自控其实是，将自律变成习惯，将努力当作生活常态。

古人有云，一鼓作气，再而衰，三而竭尽。每天喊口号让自己努力、奋斗的人其实走不远，并且很有可能三分钟热度，走不远。

尤其是每天打鸡血的，人的精神容易崩溃。先从小事做起，一点点做起，让自己恢复自信，做有成就感的事情，最后慢慢成为习惯，那么，努力和奋斗对你来说，就是家常便饭，根本不需要发力，轻而易举。