脖子短的人怎么锻炼让脖子长(小朋友脖子短怎么锻炼)
长孙青雪 • 2022-07-01 15:10:05 • 6319次
脖子短粗 影响气质和健康
脖子粗是一种什么样的体验?
这个问题很扎心!
脖子不仅粗,还短
合照的时候发现只有自己没脖子
人还显得畏畏缩缩
......
今天带大家详细唠一唠 脖子的问题
你以为脖子又短又粗只是影响形象?
错!
我们仔细剖析会发现,大部分脖子“丑”的朋友,都有不同程度的肩颈问题。想一想自己平时有没有经常落枕、脖子隐隐作痛、肩膀经常酸痛的情况?
这些问题,严重了还会影响我们的健康!为了我们的美丽和健康,这篇文章你值得一看。
01
如何判断自己的肩颈状态
粗脖子真的很影响美感,而且在一定程度上也非常影响健康。
脖子越“粗”,寿命越短!
脖子,是身体最细的部位,也是连接头颅与躯干的“生命线”。从某种意义上说,脖子跟呼吸一样重要。
脖子的长短粗细影响了整个人的气质。小品里那句经典台词:“脑袋大、脖子粗,不是大款就是伙夫”,就生动地阐释了这点。
下面让我们来自测一下你的脖子问题。
01
先天因素
每个人生来,脖子的长短粗细都是不同的,其中遗传因素占很大一部分。
如果你的脖子没有疼痛不适,可以看一下这组数据。
颈围:男性颈围一般小于39厘米,女性颈围小于35厘米
长度:正常人一般脖子的长度在10到18厘米左右
一般长于9cm的就属于长颈类型,短于6cm就是短颈类型
天生的脖子短粗怎么办?
别担心!
天生的脖子短粗也是能够通过运动康复去改善的。接下来让我们测一下你有没有相关的体态问题~
02
头前倾
头前倾会让我们的脖子看起来短一截,非常影响气质。
关于测试脖子前引的程度,有一个小方法:
在后脑勺和背部之间,放一把尺子,看脖子到尺子的距离。距离越小越好,但是颈椎是有一定的生理性前凸的。一般距离在3—7厘米是比较标准的。
头前倾不仅对脖子有着致命的杀伤力,也严重影响了我们的肩颈健康。
长期头前倾还会导致我们的颈椎曲度变直,最终压迫神经,导致一系列疼痛,影响我们的生活。如果你有头前倾的问题,就一定要引起重视了!
想想你有没有以下行为?
■ 公交地铁无论是一小时还是40分钟,一直埋头看手机。看累了就揉一揉后颈上的富贵包,然后继续低头看手机。
■ 办公室里10个小时都在伏案工作。懒起来的时候别说起来活动活动了,上个厕所都得憋到极限才肯站起来。
■ 一回到家就“葛优瘫”、不到饿得发晕绝不起来弄饭吃。
就是这些低头、趴桌子、葛优瘫导致了你脖子前倾、脖子短粗、圆肩驼背、脊椎歪斜。
03
上斜方肌紧张发达
脖子短粗还有一个非常重要的原因:上斜方肌!
上斜方肌紧张不仅会让我们的脖子看起来短粗,还会导致溜肩等问题,使我们的肩背看起来非常壮硕,严重影响我们的气质。
当我们的上斜方肌变得紧张,肌肉就会出现缩短的情况,从而使我们的脖子看起来变短了。
现在我们长期久坐,低头玩手机,更容易让上斜方肌变得发达,这时美丽的直角肩、天鹅颈就悄悄离我们越来越远。
02
干货训练,教你快速练出天鹅颈
细数了这么多导致脖子短粗的原因,你中招了吗?
重点来了!
下面几个动作,坚持每天做一做
不仅能改善脖子短粗,还能把气质蹭蹭提升
更重要的是,让我们的颈肩重回健康的状态!
如何练习才能让肩颈线条更漂亮?
第一步:拉伸上斜方肌
1. 坐在椅子上,腰背挺直
2. 手牵引头部试图将耳朵移向肩膀,另一侧手置于背部或将肩部放低加大强度
3. 每次4组,每组30秒
这个动作可以更好地帮助我们放松脖子和肩膀处的肌肉。
第二步:拉伸胸锁乳突肌
1. 伸展颈部,将脸移向与手相反那侧
2. 同时手按在锁骨处保持压力,拉伸完换另一侧
3. 每次4组,每组30秒
这个动作可以让脖子前方放松,很好地改善我们头前倾的状态。
1. 膝盖微屈,双手打开,像一个英文字母 Y / T / W
2. 肩胛骨内收,到极限时收缩,停留1到1.5秒钟
3. Y / T / W每天各做6组左右,每组15到25个
这个动作可以锻炼到比较弱的中斜方肌和下斜方肌,防止耸肩含胸的再次发生。
第四步:靠墙站
1. 头、双肩、臀、腿、脚后跟尽量靠在墙上
2. 双肩一定用力打开,靠在墙上,有种肩膀去找屁股的感觉
3. 要尽量贴墙,如果贴不上,就留出大概2-3公分
4. 屁股收紧、双腿紧靠在一起
5. 头顶有种能碰到天花板的感觉
时间久了你会发现整体气场往上拔,这种精气神儿就是你赢过一般人的关键!
第五步:利用弹力带抗阻训练
1. 四点支撑,核心发力,手掌向上推地面
2. 弹力带向前拉动大臂
3. 连续下降肩胛骨20次,和弹力带做对抗
4. 每天坚持
这个动作可以帮我们改善已经增厚的斜方肌,重塑优雅肩颈。
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