说起枕头，真的是让人又爱又恨，因为枕头用得好，能缓解颈椎不适的症状。用得不好，会加重颈椎病，带来颈痛和头晕手麻等，得不偿失。但是就是这个陪伴人一生1/3的时间的东西，您真的了解并懂得使用它吗？

枕头怎么来的？

其实在旧石器时代中期，古人类睡觉的时候为了防止蛇虫爬进耳朵，已开始有意识地用石头、木头、柴草、兽皮或者用自己的手臂弯曲而垫于首下，作为自己睡觉时的头枕物，这大概就是最初的枕头雏形。

而由于社会的发展和科学的进步，枕头也慢慢由防蛇虫转化成提升睡眠质量，维护颈椎生理曲度的工具。如：我国古代医书里曾指出:“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”意思就是说，枕头的高度，以侧卧时头与躯干保持水平为宜，其尺寸还由每个人的生理结构和舒适感而决定。

枕从木，最初可能都是用木头来做枕头。但考古学家认为最初用得是石头作为枕头

颈枕的选择

通常我们说的枕头都指的是颈枕。

现在普遍认为颈枕就是用来维持颈椎生理曲度的工具。

关于这个定义我觉得不完全对，因为我们生活在一个三维空间，正常人体的颈椎除了左右方向上的颈椎生理曲度，从正面看应该是与躯干成一直线没有侧弯的，从上往下看应该是正中无旋转的(鼻尖正对前方)，所以一个好的枕头应该是人仰睡或侧睡时能维持颈椎相对中立位的枕头。

不能只强调生理曲度，还要注意保持颈椎的中立位。

但是现在市面的绝大多数的枕头都只是强调了其在维持人体矢状面生理曲度上的重要性，而忽略了颈椎三维空间的特性。基本上这样的枕头就只能适合一种睡姿：仰睡。因为仰睡枕头的高度和侧睡的枕头高度其实是不一样的，所以导致用这种所谓的护颈枕在侧睡的时候会导致颈椎发生侧弯。

所以好的枕头应该具备两种高度。

那么一个枕头的高度应该如何选择：

1.仰睡情况下，枕头压缩后，其高度等于竖起来的一个拳头的高度。侧躺的情况下枕头的压缩高度最好一个半拳头高度。这样枕上去高矮是合适的。

2.再就是枕头的长度至少是肩宽的 1.5倍，这样睡觉的时候，脑袋不容易从枕头上掉下来。宽度方面最起码能承托整个颈椎和头部的距离。

3.还有就是枕头的造型也比较重要，仰睡应该选择s型枕，脖子应能感觉被自然地托住，支撑脖子的地方比后脑勺高3厘米左右，这样是最舒服的；侧睡则可以选择普通造型的枕头，主要要是在侧躺之后能否看出颈椎和躯干成一直线，不发生明显侧弯即可。

4.除了枕头的高度、宽度，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服;反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。像现在的乳胶枕等的硬度就比较适中。

看到这里肯定有人不耐烦，选个枕头这么麻烦，我还是不睡枕头好了，抱歉不睡枕头，脖子失去支撑，头部后仰，容易张口呼吸打呼噜，还会使面部浮肿。

那么颈枕应该怎么使用，笔者认为应当结合自身的睡姿来选择：

仰卧睡姿+普通枕头；确保整个颈椎枕在枕头的孤度上，头部放置在枕头最高处，由于头部的重量会将枕头压缩，这样就会让枕头对颈椎有向上的撑托，反之如果只是单纯用枕头垫着头，这样的做法使肩膀与枕头还有一段距离，让颈椎悬空，颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉拉伤，就会出现酸痛感，甚至难以入睡。长久以往会发生颈曲变直，甚至颈曲反弓，影响大脑供血，出现头晕头疼等现象。

高枕和只枕头部几乎有一样的坏处

仰卧+s型枕：s型的凸状面要承托在颈椎上，头部刚好凹状面里，注意s型最高与最低点相差不要太多，太大的弧度加大了颈曲，也会造成打鼾等各种不适症状的产生。

注意高峰与低峰不要相差太大

侧卧+普通枕：让小伙伴在后方观察颈椎是否与躯干成一直线。

如图枕头太低了，头歪向一侧

侧卧+s枕：打住！侧卧就不要买s型枕了

最后值得注意的是：

婴儿的枕头——婴儿是不用枕头的，因为婴儿在还没有学会仰头的时候他的脊柱在矢状面是直的，没有生理曲度，所以不需要枕头，而且婴儿建议采用仰卧睡姿能减少婴儿猝死综合征。这点切记，不要相信什么定型枕。

其实到了现代，枕头除了用来枕脖子，还可以用来垫腰后方或侧方成为“腰枕”，甚至可以垫在腘窝下或侧方成为“膝枕”。其详细的用法，我们有机会再一起学习探讨。