跳绳看上去似乎是个很简单的运动，每个孩子都能随便跳几下。但一年级的测试要求，对很多孩子来说还是不小的难关。

这种难关，一方面是因为孩子体能不足，另一方面因为孩子的动作不科学，加剧了跳绳时的体能消耗。所以跳不到三十个就花掉了所有的力气，后面再让他跳他自然跳不好。

我一开始和大多数家长一样，以为只是单纯的熟练度问题。除了鼓励督促孩子多练习外，并没有思考如何像教练一样帮助孩子改善动作。但看到孩子练习跳绳的动作后，发现孩子至少两个动作严重消耗体能。第一，并脚跳绳时，并不是直腿跳，而是大幅度的屈膝跳（猜测是因为害怕绳子被脚绊住），从而跳得过高浪费了大部分体力；第二，甩跳绳时，是大臂甩圈，而不是手腕甩圈（这可能是孩子手腕没力气，仅凭手腕甩不动跳绳），甩大臂又浪费一部分体力。

孩子哪有这种分析能力，孩子只知道自己做不好。学习新技能时，长时间的受挫，会严重影响自信心。所以奶爸必须立刻变身教练，全面开始跳绳训练的指导。针对这两个不足，我让孩子开始两种训练。

第一，1分钟，无绳原地并脚跳。不要拿绳，只是原地跳，训练脚部的耐力。要特别注意离地高度，既不能太高也不能太低，保证绳子能顺利通过即可。

第二，1分钟，单臂手腕甩绳。单手拿绳，大臂贴近躯干，肩膀打开，手放置于肩侧，避免放于胸前，仅凭手腕力量甩动跳绳。要特别注意避免手臂画圈和手臂位置的变动，保证跳绳甩出的圆圈尽量是与肩膀垂着的。

练习好这两个动作后，随着跳绳体能经济性的大幅提高，再跳绳自然轻松多了。