对于牛奶，爱喝的人，每天甚至都可以当水喝；

但，对于不爱喝的人，那可是一滴都不碰。

而不爱喝牛奶的理由千千万，比如听说会“长痘、致癌、喝多了早死”等等。

坦白说，光早死这一点，就足够吓坏很多人。

话说，要是把牛奶当水喝，真的会早死吗？喝太多牛奶可能有什么坏处呢？

首先，牛奶有一定饱腹感，如果（尤其是饭前）喝太多，正餐就吃得少，不利于摄取全面均衡的营养。

特别是小孩子，本来胃容量就有限，如果喝太多牛奶，就没办法好好吃饭了，长期下来，可能导致多种营养素的缺乏。

并且，如果是在控制总热量不变的前提下，适当多喝一些牛奶，倒是有可能帮助减肥；但是，如果不限制总热量摄入，大量喝全脂牛奶，那结果很可能是增肥。

所以，别把牛奶当水喝。口渴时，喝白开水就好。

如果你实在太爱喝奶了，建议你尽可能选用脱脂或者低脂牛奶，以避免摄入过多饱和脂肪酸，同时，也少吃点肥肉，少用点动物油。

不过，话说回来，凡事过犹不及，物极必反。再好的东西，过量吃，都可能会伤害身体。对牛奶来说也是如此。

牛奶还能放心喝吗？ 每天喝多少比较合适？

牛奶消费量比较大的欧美和大洋洲国家，如美国、澳大利亚，都没超过每天750毫升。

对于亚洲国家或地区，推荐量最多的是中国香港，男性每天480毫升，女性每天240~480毫升。

这也说明，牛奶虽好，但也没必要拼命喝太多。

关于牛奶消费量，欧美国家是平均每人每年超过300千克，而我们国家，只有21.7千克，相差十几倍。

2010~2012年，我国城乡居民平均每天喝奶24.7克，还不到中国居民膳食指南推荐量的十分之一。农村居民更少，只有12.1克。

因此，对于我们大多数人来说，喝牛奶更应关注的，是有没有喝够量的问题。

那么，牛奶到底喝多少？

《中国居民膳食指南（2016版）》推荐，成人每天喝奶300克，或相当量的奶制品（相当于酸奶300克，或奶粉37.5克左右，或奶酪30克左右）。

不同人群每天要喝多少奶，直接看图吧。你每天喝多少奶呢？