一、速度控制方式不同

首先从运动的被动和主动性上来说，很明显我们在跑步机上是被动运动的，因为我们跑步的速度都是由机器来控制。我们需要选择适合自己的速度，在长时间的跑步过程 中，体力虽然会有下降，但是继续坚持后又会觉得是身体可以承受的。

虽然跑步机的速度调节自由，但锻炼时能够忍受过极点保持匀速运动。

而我们的户外跑步是主动运动，在速度上的随意性比较大，我们可以根据自身情况调整是自己的速度，但是初跑者如果定力不强，还是很容易在户外跑步过程中放慢脚步或者暂停下来的。

二、锻炼环境不同

在锻炼的环境上，我们在跑步机上跑步，感觉跑步机营造了一个无限延长的虚拟跑道，足不出户在室内就能进行长跑运动，避免风吹雨淋雾霾等天气影响。

但是我们在户外跑步地面不会动的，人的腿脚可以随心所欲地运动，天气好的时候可以迎接美好阳光， 呼吸新鲜的氧气，达到全身放松的目的。

但是当出现雨雪风沙、路面结冰及雾霾天气 就可能会影响我们的跑步计划，所以坏天气有时候也会让我们不能坚持不跑步。

三、枯燥与乐趣不同

想象一下当自己在跑步机上奔跑的时候，周围的环境是单一的，只能感受自己身体的律动，很快我们就会感到枯燥乏味。

不过现在很多跑步机通过配备可视屏幕选择模拟户外情景，连接手机/IPad支架看电视电影，连接音箱播放音乐，这样就增加了不少的趣味性。

但是户外跑步就不同了，我们不是纯粹的一条直线运动，而是根据环境不同需要拐弯、坡路以及避开周围的障碍物。这样对比以后，户外跑步比跑步机上跑更有趣。

特别是天气好时能够缓解压力和消除负面情绪，这也是跑友们更加喜欢户外跑步的原因吧。

四、安全性不同

许多新手刚开始不适应跑步机的，有的人会感觉自己跟不上跑步机的节奏，要不然就是总害怕会从跑步机上掉下来，所以还是建议大家在跑步的时候不要一开始就把速度开的很大。

如果必要就把安全绳放上，这样能避免不必要的摔倒损伤。那么我们在选择户外跑步时可以去有运动跑道的操场上或者公园里，避免去吸入在路边遇到的车辆尾气，以及行人的干扰。

特别注意：户外跑步不建议去人烟稀少的地方，尤其是女孩子！避免“坏人”趁虚而入。

五、减震和运动伤害不同

如今跑步机大部分都有减震功能，能缓解对膝盖的冲击。户外跑步为什么建议去塑胶跑道跑步，这是因为它具有强韧的弹性层和缓冲层，可以吸收强劲的冲击，防止和减少跌倒所产生的伤害。

水泥路面、沥青路面等任何硬地面则没有塑胶跑道的耐冲击性。因此最好选择塑胶跑道跑步，其次是跑步机跑步。