许多科学研究已经证实，饭后小睡 15 到 30 分钟，背部挺直，躺着小睡是有积极作用的。

中国李俊新博士与美国宾夕法尼亚大学合作对 65 岁及以上老年人进行的退休健康研究表明，午饭后适度小睡的老年人比完全不午睡的老年人具有更好的认知能力。同时，午睡后不“化妆”的人，往往会反复出现消极的想法。

换句话说，轻松的午睡不仅仅是一种爱好，它还会影响您的心理和认知健康。

我应该什么时候睡？

虽然午睡有很多好处，但午睡的时间非常重要。根据失眠治疗师 Candice Seti 的说法，如果你在下午 3 点之后小睡，你就有可能扰乱你的正常就寝时间，扰乱晚上的主要和重要睡眠。

出于这个原因，最好确保在下午之前小睡，固定的截止日期是下午 3 点之前。午饭后眨眼可能是理想的时间。

我应该睡多久？

根据失眠治疗师 Candice Seti 的说法，您应该只留出 15-30 分分钟的时间小睡。写人类行为的作家丹尼尔·平克创造了“nappuccino”这个词来描述他不要午睡太多的秘诀。就在他闭上眼睛小睡之前，他煮了一杯浓咖啡，喝了一杯。休息 20 分钟后，咖啡因将有助于唤醒他继续工作。醒来后，丹尼尔·平克 (Daniel Pink) 给自己一些时间，然后再返回任何需要快速响应的活动。

你应该怎么打盹？

Seti 说，没有人想躺下小睡，但想要挺直背部，所以为他们的小睡创造一个舒适的环境很重要。你最好找个黑暗、舒适、安静的地方。

午睡的好处

美国科罗拉多州的中医专家 Juli Kramer 介绍，午餐后，小肠的作用是将食物分成有用的食物和剩菜。因此，此时小睡有助于为小肠工作储存能量，有助于滋养和支持身体。

中国对午睡的研究与许多其他欧洲和亚洲国家几个世纪以来所做的一致，这并非偶然。根据克莱默的说法，午睡不仅可以改善消化和营养吸收，还有助于缓解压力、增强免疫力、支持心脏、放松神经系统和促进血液循环。

研究证实，午睡可以减少疲劳并提高精神警觉性。此外，小睡可以提高性能和内存。午睡对健康有很多好处。

最后，小睡可以显着改善你的情绪。我们大多数人感到烦躁是因为我们疲倦或睡眠不足。