蛙泳换气不下沉的技巧(蛙泳换气后身体下沉解决方法)
锺离书慧 • 2022-04-09 02:10:00 • 6900次
很多初学者或进阶者都在练习蛙泳时都会遇到这样一个问题,就是感觉自己在每个动作后沉得很深,沉得无法在下一个动作中露出水面换气,经过笔者仔细观察,产生这种感觉有两种现象,一种是错觉,一种是真的深沉了。
蛙泳换气不下沉的技巧:
1.保持腰背部和水面的角度不要过大,一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度,或者抬头换气时露出肩膀也是可以的。先进行陆上模仿练习熟练后再到水中进行整体配合练习。
2.手臂不要划过身体后方,不要超过身体,尤其是肘部不要超过肩部,练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术环节特别注意,收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态;这样您的胸廓才不会打开,重心也就不会下移到臀部了。
3.通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置,熟练后再进行水中整体配合练习,重点依然是体会收手的技术环节,肘部的位置。
4.请注意水下的时候,尽量把肺部空气吐完;抬头上来嘴巴离开水面只做吸气动作,一定要明确分工。陆上池边模仿练习换气动作,抬头吸气、低头入水呼气;熟练后再进行水中站立或者行走模仿划臂加呼吸练习,熟练后才能进行整体配合练习,重点体会换气的明确分工。
5.在练习蛙泳蹬夹腿的时候,重点体会蹬夹的动作要领;蹬夹是一体的,千万不能分开做或者夹水的时候过慢,这是重点。通过陆上模仿练习改进这一错误动作问题,熟练后再进行水中扶板蹬夹腿动作练习;再熟练后才能进行整体配合练习。
关于错觉
这一般发生在初学者,初学者一般水性不足,对水的感觉不够,很担心吸不到空气,所以每做一个蛙泳动作都感觉不到自己其实离水面很近,只要简单的一个划手动作就能出水换气,于是每次都产生下沉的错觉。
关于下沉
不得不承认很多初学者或进阶者经常会出现身体过度下沉,不能在水中保持相对正确的出水前扑换气体位。出现下沉的原因也不外乎以下几点:
一、换气抬头过高
头是骨密度相对较高或是最高的部位,这就意味着头部是最容易下沉的部位,如果在换气过程中因心理作用,害怕吸不到气而过高抬头,势必导致体位失衡,会让过重的上半身在吸完气后猛地掉进池底,直接下沉。
二、划手不规范
划手不规范也容易导致下沉,正确高肘倒心型划臂,能让你的体位处于倾斜状态,并顺利出水,进入下一个动作周期,而很多错误的或着说是不规范的划臂,如沉肘、大范围后划臂等都没办法让你的体位处于较为理想的倾斜出水状态,这就会让你更感觉呼吸不到空气,而用力出水,结果可想而知,换气动作一结束就沉到水底。
三、蛙腿动作不到位
这点好理解,蛙腿动作不到位,就不能产生较为有效的推进力,想像一下一个不会踩水,水性不是太好的人,在水中做几乎无推进效率的蛙腿动作,身体不沉下去才怪,所以蛙腿收、翻、蹬、夹要基本到位才能让自己感觉不到下沉。
最后一点当然是整体配合的不协调性,不协调的动作会让你的局部动作做无用功,这就要靠多练、多悟,比如收腿时也是双臂前探入水时,换气时刚好是夹肘上拉时等等,这些动作配合点要找准,并多练形成肌肉记忆,蛙泳就再也不沉了。
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