很多蛙泳初学者会遇到这个问题——还没游多远就感到浑身无力，哪怕是平时有所锻炼，下了水后运动量也要大打折扣。你以为蛙泳是一种特别费力的泳姿，其实，这样的情况，往往在于你没有学会真正的呼吸方式。

你以为游不动，游不远是你的体力问题，实际上主要是技巧问题。问题的真相是：你的呼吸方式不对，导致你出现了缺氧的症状。

缺氧的症状是什么？

缺内源氧一般表现为：头晕、头痛、耳鸣、眼花、四肢软弱无力；或者产生恶心、呕吐、心慌、气急、气短、呼吸急促、心跳快速无力。

是不是你在水中使不上劲的情况很像？

最典型的错误，就是你做了“不充分呼吸”——迅速大口吸气，迅速大口吐出的循环。

很多人在长跑时也经常犯这样的错误，他们用很高的频率换气，以为迅速地吸气吐气能够提高供氧的效率，调动身体活力进而提高成绩，但他们往往到最后不但未能提高成绩，反而在跑完后头晕目眩，产生剧烈的眩晕与呕吐感，甚至发生休克。

这是因为这样的吐气方式不能彻底排出肺部的二氧化碳，不充分呼吸的次数一多，二氧化碳也随之产生堆积，上述的缺氧症状就会产生。

正确的呼吸方式

对于游泳初学者，正确的吸气方式是：

1-张大嘴，快速地吸入一口气；

2-呼吸要深，确保空气进入气管，而不仅仅停留在口腔或气管上部。

吸气相对而言较为简单，而呼气就比较讲究，下面的技巧请注意：

1-由慢到快，均匀加速，稳稳地吐出气体；

2-在水下的吐气一定是下意识主动进行的，根据习惯可以用口或鼻，要点是配合好换气的速率，保证在下次露头时吐完体内的气体；

3-最后一点气可以留在露头时在吐完，以免吸气过早喝入池水，让你在换气时也能游刃有余。

用口还是用鼻呼吸？

吸气：大部分教练会教大家用嘴巴吸气。这是因为鼻子吸气时可能造成呛水，导致初学者在水中惊慌失措，肌肉僵硬，这是十分危险的状况。如果用嘴巴换气，即便不小心喝入池水，也不会导致过分紧张。

呼气：初学阶段可以用嘴巴完成所有的呼吸动作，这样呼吸动作会更连贯，但吐气时更花费力气，要保证在一个换气周期内吐出所有废气。

当你掌握了一定技巧后，就应该学习用鼻子呼气，通过训练后养成下水就用鼻子吐气的习惯，能帮助你更好地掌控蛙泳的整个换气周期。同时，在激烈的游泳竞技中，口鼻并用才能更有效率地完成整个换气周期。

“呼吸”是蛙泳的重要技术

很多人学蛙泳脑袋只想着怎么游得快，怎么游姿势更好看，往往忽略了“呼吸”的重要性。其实，“呼吸”是全浸式蛙泳以及长距离蛙泳最重要的技术之一，想要游得好，游得快，游得远，呼吸技巧值得你花长时间去钻研。