普拉提和瑜伽的区别(普拉提和瑜伽可以一起练吗)
轩辕曼冬 • 2022-03-31 23:10:02 • 6263次
许多朋友留言询问普拉提和瑜伽的不同之处,今天就简单介绍一下二者的联系和区别。首先看看它俩的相同点。
首先普拉提和瑜伽作为两种不同的锻炼方式都能强壮身体,延缓衰老,增强体魄。
其次两者有一点非常相似,那就是,普拉提与瑜伽的基本练习动作都属于姿势练习,二者都强调姿势与呼吸的配合,都需要练习的环境安静,赤足练习等等。但是,普拉提和瑜伽有着本质的区别。主要体现在:
1、东西方运动理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体与自然和谐的境界。而起源于西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的训练,体现出了西方人的健身理念。
2.二者针对练习部位不同,瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态,它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习;而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控,它的练习目标集中于肌肉。
3、呼吸不同,瑜伽的呼吸方法是一种特殊的方法,称之为“完全呼吸法”。它是同时运用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原则,对呼吸重新调整达到“调息”的呼吸练习方法。“完全呼吸法”的练习方法同普遍呼吸法的区别在于先呼后吸,先让肺变空,其精髓在于横膈膜的运动。
练习要领是先呼气,呼气时专心致志,节奏均匀地慢慢向小腹施力,腹部受压会逐渐向内收紧,直到有肚皮几乎贴到背部的感觉,这样才能最大限度对内脏进行按摩,淤积在内脏中的动脉血液就会被挤压出来;吸气时,肩膀不要用力,上半身尽量放松,整个感觉是下实上虚。
若肩膀用力,则会不由自主地向上半身施力,这种方法可使新鲜空气按照所排出的二氧化碳量被吸入体内。在吸气的过程中,横膈膜会松弛地下降,内脏从挤压的状态中恢复原状,从心脏输送出的新鲜血液会被内脏完全吸收。
普拉提的呼吸方法是鼻吸口呼,用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能的运用腹式呼吸的方法;呼吸的速度不易太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练;运动时注意呼气,静止时注意吸气。
这样可以缓解因肌肉用力,而给身体内部带来的压力;通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度
普拉提与瑜伽的区别用最言简意赅的一句话来说就是前者是动态的后者是静态的。
4、练习方式不同。普拉提是基于解剖学、生物力学的根底上来设计动作的,它的动作可快可慢,也能够有千变万化的呼吸与节拍,它教会大家如何正确运用肌肉停止发力,如何用大脑神经对动作训练与控制,让每一个动作都能以最少的力达到最大的成效,减少身体的耗能与运动损伤,同时进行运动表现的才能。
瑜伽包含冥想、呼吸、体式、唱诵等练习,偏向于身体各个体位的拉伸伸展,统筹均衡及放松,最终到达身心合一的目的。
5、练习效果上讲,普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法。只是普拉提的练习目标集中于肌肉,它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。强调动作的连续流畅。瑜伽则是形成一个姿势后,注重保持一定的呼吸次数。瑜伽更侧重的是一种减压方式,注重通过呼吸和冥想使心率减慢,心情放松。
6、普拉提往往借助一些器材训练,而瑜伽就需要的少一些。
不管是练习普拉提还是瑜伽,都要根据自己的身体状况,适可而止,不可以太过贪恋效果,而忽视了自身的身体状况,造成不必要的身体损伤。
猜你喜欢
相关推荐
-
黄金最好不要戴着洗澡。一是怕在洗澡的过程中金饰断裂、零落,假如掉进下水道恐怕损失不少。而且时间长了会对金饰的质量有影响,因而洗澡水最好是不戴金饰。洁精的化学物质会改变金子的色泽,所以做清......
-
首先做出俯卧撑的预备架势,即双脚撑地,双手支撑在地面上,背部和臀部挺直,然后慢慢地将双手撑开,让自己的手肘代替手臂支撑地面,收紧肩胛,腰腹臀背挺直,持续保持这样的状态,这样的动作就叫“平......
-
天门市是湖北省三大直辖县级市之一(另外两个是:仙桃市和潜江市)湖北省的天门市,历史上又称竟陵,早在几千年前的春秋时期,今天门市域属于古郧国所在地;战国时为楚竟陵邑,秦始皇统一天下,分天下......
-
首先第一种就是比较温柔的邻家男孩类型的,这种男生比较有一个萌萌的气质,邻家男孩通常都是文质彬,外柔内刚的类型;第二种就是非常冷静,干练型的这种男人一般都是事业上的成功人士。...
-
表皮形状不同:这两种水果从表皮的外观上来看,丑橘的表皮凹凸不平、手感粗糙,顶端鼓起一个小包,而粑粑柑外皮顺滑、触感柔软、顶端平整。手感不同:橘手感较硬,能感觉到饱满的果肉,而粑粑柑捏上去......
-
结婚第20年叫瓷婚:光滑无暇,需呵护,不让跌破。婚龄每增加一年,赋予夫妻的意义就更深一层,1年2年.10年.30年……50年从初始的磕磕绊绊、互不了解到如今的携手一生、心灵相惜。最终坚持......
-
厨余垃圾桶是用绿色来表示的,正常来说生活中的垃圾桶分为五个颜色,绿色是回收厨余类垃圾,红色是回收有害类垃圾,蓝色是回收再利用类型垃圾,黄色是回收医疗废弃物垃圾,而灰色则是除有害垃圾以及可......
-
5公里慢跑你可以消耗大概300大卡的热量。而一斤脂肪的热量是3300大卡,也就是说想要减掉一斤脂肪,你需要慢跑11天左右。如果你的体重超标5斤,想要减掉5斤赘肉,你至少需要慢跑55天左右......
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 321.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。