不知道大家有没有这样的感受，一到冬天，就容易睡不好！

• 睡前两脚冰冷，怎么也暖不起来，让人难以入睡！

• 有时明明睡前温度正合适，但睡着睡着，还是被冻醒！

• 不仅多梦，睡眠质量也不好，醒来也觉得累的慌！

• ......

其实这些睡眠问题，在冬季都非常常见，据统计，几乎每2个人就有1个，在经历不同程度的睡眠问题，特别是很多人一进入冬天，这些情况就更频繁了。

为什么会出现这种情况，我们又该如何改善呢？

为什么一到冬天，就睡不好？

研究表明，睡眠的环境（温度、湿度、光照等）对睡眠质量有很大的影响。

在一项《2020年睡眠问题报告调研》的报告数据显示，温度对人们睡眠的影响最大。

约85%的人，表示对睡眠温度的温度，都不满意！

大家可以回想一下，是不是在冬天睡觉时，都会遇到：睡前手脚冰凉，睡到半夜醒来，脚依然很凉的情况。

而这些睡眠环境里的温度变化，就会引发一系列的睡眠问题。

改善睡眠温度，有什么好方法？

穿双袜子就可以！

是不是有点没想到，但这是真的！

近期，国际《生理人类学期刊》上发表了一项研究指出：睡觉时穿袜子，能有效改善睡眠质量！

• 不仅可以使人提前15分钟入睡，还能提高整晚的睡眠质量；

• 还能减少夜间醒来的次数，数据显示，平均能增加32分钟左右的总睡眠时间！

研究人员表示，这主要是因为袜子可以改善脚部温度有关。

睡觉时穿着袜子，可以使我们的脚部保暖，避免热量的散失，有效促进脚部的血液循环，稳定维持睡眠温度，因此更容易进入睡眠状态。

因此，对于一到冬天就睡不好，特别是手脚冰凉的小伙伴，可以试试睡觉时穿袜子，不仅能提升保暖效果，还能很好地改善睡眠质量哦~

睡觉穿袜子，要怎么穿？

1、穿什么样的袜子？

一般来说，选择宽松、透气、吸汗的中长高度的棉袜就是最好的！

千万不要选：街边10元5双的袜子：

这种袜子质量都偏差，吸汗、透气效果也不好，很容易变成真菌的温床。

太紧的袜子：

袜子勒得过紧会影响皮下血液循环，反而不利于温度提升，还会影响人体舒适度。

白天穿过的袜子：

因为太脏了！晚上睡觉时，最好还是准备一双专门的袜子吧....

2、什么时候穿？

一般建议大家，在睡前泡个热水脚，再穿上袜子进被窝。

这样可以让体感温度基本保持恒定，减少温差的刺激。

3、什么人都适合穿吗？

睡前穿袜子，最适合怕冷的女生，或者容易手脚冰凉的人，以及冬天特别冷的南方地区人民。

但不适合以下人群：

• 脚汗多的人：

这类人群，在穿着了袜子之后，可能会不断流脚汗，而脚汗会将袜子浸湿，可能会出现局部温度下降的情况。

• 年龄偏大、下肢和脚水肿、神经感知不敏感（如糖尿病患者）的人：

这类人群的手足对触觉、振动、温度的感知比较迟钝；

对于袜子的松紧和舒适度判断会有偏差，起不到自我调节的作用，甚至还可能因为袜子过紧，影响血液循环，反而起到反作用。

睡觉穿袜子，除了助眠还有一个大家“意想不到”的好处

穿袜子“睡觉”，更容易高潮！

荷兰格罗宁根大学的Gert Holstege教授，在一项关于男女兴奋差异的实验中发现：

在夫妻生活时穿上袜子，会大幅提升达到高潮的成功率，尤其是女生会更容易获得兴奋。

在“男女兴奋差异”的实验中：

• 没穿袜子时，达到兴奋的女性只有50%；

• 穿袜子时，达到兴奋的女性高达80%。

1、为什么会出现这个“神奇功效”呢？

教授也给“好学的人们”进行了分析~

• 首先，是神经纤维的影响：

根据反射图谱，嘴唇、手、脚等部位与性敏感神经密切相连，当以摩擦、温度等方法刺激脚部，可以让女性产生快感和兴奋。

• 其次，心理作用：

从心理角度来说，如果人体在“高露出”的情况下，有一些局部的遮蔽，会使人产生莫名的兴奋。

看来，这个冬天，是时候准备一双袜子了~

2、那夫妻生活时，穿什么袜子最适合呢？

放下你们的黑丝袜！

还是和上文一样，准备一双宽松、透气、吸汗、中长高度的棉袜最适合！

怎么样，听完分析，今晚要不要穿上袜子试一试？