怎么锻炼记忆力(提高记忆力训练方法有哪些)
南宫冷珍 • 2022-03-20 04:10:03 • 7122次
很多人都认为,“聪明”仅限于高智商的人。
但有科学的研究表明,只要掌握正确的方法,也可以提高一个人的认知能力,并在各种专业和个人追求中变得更高效。
有了足够的动力和决心,任何人都可以扩展自己的心智能力并变得更聪明。
如果你想让自己变得更加聪明,把以下分享的新习惯,融入你的日常活动当中,并提供适当的刺激,就可以有效快速提高你的智力,从而让你轻松面对挑战。
最重要的,就是坚持。
1.探索新的地方
无论你到不同的地方工作,选择不同的上班路线,还是去不同的城市旅游,这些探索都对大脑很有好处。
刚开始的时候,你会一个陌生的地方会感到相当尴尬,但如果你能够深入研究接下来可以做些什么,需要解决什么问题,这个过程就会锻炼到你的大脑。
适应这些新元素,会迫使大脑应对新的、意想不到的挑战。
不要让自己长时间处于一种舒适、闭着眼睛就能够行动的环境中,要懂得时不时给予大脑刺激,这样才能够保持活力。
2. 持续自我教育
成人教育是时间、金钱和精力的最佳投资之一。
虽然教育在整个童年和青春期都很有价值,但成年人往往低估了他们学习新概念和技能的能力。
不管你在什么年纪,学习一个新的技能或者一门新的知识,都可以锻炼到你的大脑保持敏锐。
例如你从来都不玩游戏,偶尔尝试去学习怎么玩,这种“自我教育”,也能够锻炼到大脑。
更不用说为了增长自己能力的学习了。
3.阅读和观看新闻
每天早上或晚上留出半小时看新闻,会有助于你的大脑保持活跃。
因为当你不断接触新的消息,你就需要弄清楚这些消息的前因后果,保持自己的独立思考。
同时,消化新信息是一种良好的日常习惯。当你在思考的过程中,会启动到大脑的分析机制。
只要你能够让自己的大脑每天都保持新鲜的输入,刺激大脑的活跃度就行。
4.阅读
阅读就不用多说了,这是促进大脑活动的最基本方式。
无论你选择小说、非小说、历史文学还是诗歌,阅读都为读者提供了在文学与现实生活之间建立大局联系的机会。
这样,阅读是让你的大脑旅行到一个新地方的另一种方式。
当你的想象力从页面上的文字中创造出有形的人物、地点和体验时,你的大脑就能够重新连接以理解所有新信息。
5. 以新方式开展工作
无论你从事何种类型的工作,每个人都需要时不时地跳出框框思考,以创造性的方式解决问题。
正如爱因斯坦曾经说过的:
“一个人不应该追求容易实现的目标。一个人必须通过最大努力,在勉强能实现的事情中发展出一种本能。”
这句话概括了对大脑的看法。有了足够的专注和伸展,大脑才能真正给人们带来惊喜。
低估自己会阻碍你的成功。当人们开始相信自己的能力时,他们往往超出了他们认为可能的范围。
6. 遇到问题时问5个为什么
作为其中一种流行的问题解决方案,“5why法则”仍然是一种为解决问题根源,提供了有用的开端。
提出问题会让大脑努力寻找答案,当你遇到问题时,不断问自己“为什么”,让自己有一种深挖的倾向。
这样就会让你保持好奇心和探索思维,增长到你的思考和分析能力了。
7. 避免使用技术来保持大脑效用
技术为现代世界创造了奇迹,但在某些方面,技术依赖会阻碍大脑解决问题、适应新环境等能力。
尝试在没有GPS的情况下出行,或者在没有计算器的情况下解决一些代数问题。
让你的大脑为你工作,你会因此而保持聪明的。
8.写作
与阅读一样,写作会锻炼词汇的运用、书面表达技能和正确组合语法。
写作有助于大脑更有效地存储信息并培养更好的记忆能力。
研究表明,在大学课堂上经常做手写笔记的学生在考试中始终得分更高。
写作迫使一个人关注他们的记忆、经历和内部对话——这种结合可以完全增强大脑功能。
9. 角色扮演
把自己放在别人的位置上,你的大脑就会开始连接,让你好像另一个人一样思考。
对于那些做创意工作的人来说,角色扮演可以帮助大脑有效转动,为解决问题制定独特的解决方案。
虽然逻辑智力很重要,但情商在整体成功中起着同样重要的作用。
与他人互动有助于人们超越自己有限的思维,获得新的想法,并从不同的角度看待事物。
10. 教导他人或与他人分享信息
与他人分享自己学习的心得或者经验,有助于你疏离大脑的知识体系。
当你能够完整地围绕某个主题,表达出自己想要的观点时,证明你的大脑在搜寻信息和整理信息方面,有突出的能力。
如果你没办法自然流利地跟别人分享接触到的信息,你就需要在私底下通过自言自语去锻炼了。
这个过程会激活大脑的能力。
11. 与有趣的人交谈
没有两个人有相同的生活经历。
每个人都以独特的方式解读信息,以不同的方式储存记忆,并用自己的智慧消化日常生活的事情。这是构建大脑健康的必要条件。
尽管我们都倾向于认为我们的方法是最好的方法,但从另一个人那里获得观点,有助于我们的大脑获得不同的思维和启发方向。
无论谈话是围绕娱乐、财务、政治还是饮食趋势,每个人都应该找到一个可以与之交谈的人。
对话的过程,会让你的大脑受到“挑战”。
12. 运动
研究表明,经常锻炼的人智商得分更高。
除了保持强壮的身体外,经常锻炼的人实际上会刺激脑细胞生长。在剧烈运动期间会发生一个称为神经发生的过程,这会增加神经递质的产生。
由于多巴胺增加等副作用,活跃的人可以享受更少的压力、更好的注意力和更多的精力。
身体为大脑提供营养,保持身体处于最佳状态对于大脑的充足燃料和运作至关重要。
缺乏动力、精神疲劳和缺乏灵感,通常与运动、饮食和注意力不集中有关。
无论是找到一项自己擅长的运动,例如篮球、跑步或举重,还是每天尝试新事物,保持运动习惯,对于大脑健康都很重要。
13. 保持营养饮食
对促进大脑活动感兴趣的儿童和成人,应该从改变饮食开始。
英国布里斯托尔大学的研究指出,不健康的饮食与儿童的低智商分数之间存在密切联系。
想要扭转不健康的行为,请尝试减少多余的脂肪、糖和快餐类食品,并添加更多的蔬菜、水果和瘦肉。
还有许多不寻常的饮料被证明有助于大脑功能。绿茶、银杏叶茶都对大脑有益。一些科学家声称银杏叶有助于将更多的血液泵入大脑,改善血液循环。
当然,想要大脑变得健康和聪明,其实不需要神经科学家的建议。
只要你有意识地分配你的时间和精力,在日常生活中坚持上述的习惯,你都能够感受到自己有变好的趋势。
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