睡不着觉怎么办最有效方法(失眠有什么方法)
公西慧英 • 2022-01-02 14:10:07 • 7918次
你有过睡不着觉的困扰吗?失眠的痛苦相信没有谁也不想经历,但事实上现代人大部分都曾或正经历着失眠的烦恼,
他们尝试各种方法如数绵羊,听音乐甚至吃上安眠夜催眠自己,只为睡上一个好觉,拥有一个安眠夜是无数失眠人士的“梦想”,本期文章医生给大家讲一下失眠,顺便给大家提几点安眠小技巧,希望也可以帮到最近有失眠困扰的你。
怎样才算失眠?失眠是如何导致的?
睡眠是我们最基本的生理需求,人的一生大概有三分之一的时间是在睡梦中度过,可以说高质量的睡眠关乎着我们的身体健康。
有些朋友可能会因为晚上追了一部电视剧而睡不着,就认为自己是失眠了,其实这并不是真正意义上的失眠。
所谓失眠就是在安静适宜的环境下无法入睡,甚至难以维持睡眠、早醒,严重影响到白天的日常生活工作,白天伴随疲倦不堪的表现。以上三个条件满足一种就有可能是失眠,看看你自己中了几个?
电子产品的普及导致很多人的生活自律性不断下降,尤其是年轻人熬夜玩游戏刷剧已经逐渐成为常态,夜生活的丰富也让不少人开始了日夜颠倒的生活,白天睡大觉,晚上一直嗨,这样的生活方式会导致睡眠节律被打乱,怎么可能不失眠呢?
此外,服用一些兴奋性饮料也会导致失眠,像咖啡、奶茶以及酒等含有咖啡碱、酒精成分,容易兴奋大脑皮质、迷走神经,有些人在饮用后很容易导致失眠。
如何才能缓解失眠?送你3个妙招,希望可以用得上
首先,养成良好的生活方式,做到早睡早起不熬夜,睡前避免喝兴奋性饮料如咖啡浓茶;
其次,注意劳逸结合,避免过度劳累,临睡前不要进行剧烈运动,可以在睡前喝上一杯温牛奶、泡一下脚,有助于入眠。
第三,调整饮食结构,晚饭不要吃太饱,少吃重口味食物,避免消化道负担加重,影响睡眠质量。
最后,保证睡眠环境安静,当睡不着的时候不要强迫自己入睡,这样往往会适得其反,可以先放松一下身体,通过听一些较舒缓的音乐来缓解。
失眠除了日常的生活方式不当所致外,心理压力也有一定的影响。21世纪的今天,社会人的压力的确比较大,看着身边人都在努力,自己也纷纷“内卷”。
学习或工作上带来的压力无疑已经影响到当代人的生活质量,与之俱来的精神压力往往也会导致失眠症状加重。
总之,年轻人不要给自己太大压力,注意劳逸结合,健康的身体永远是排在第一位。
本期话题:你的睡眠质量还好吗?有没有受到失眠的困扰?欢迎在评论区留言,期待你的精彩评论哦~
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