学习走神怎么办(怎样才能上课不走神方法)
东郭飞莲 • 2021-11-18 08:10:00 • 5411次
不知道生活中,你是不是经常发生这样的事:想好好的看看书,可是还没看到两页纸,脑子里就想着其他的事,心就已经游离在书本之外了;
想写点东西,还没开始动笔,心里就想着晚上和朋友去街头新开的那家饭店吃饭,据说有道招牌菜味道很不错。
周岭在《认知觉醒》一书中告诉我们:这种现象就是典型的分心走神。
如果一个人长期处于学习时都分心走神的状态,不仅会造成我们学习拖延和低效,还会让我们对学习产生逃避心理,面对困难时总会不自觉地退回舒适区,后果是十分严重的。
一、为什么学习会走神
学习走神的原因有两种情况:一觉得学习太无聊;二是觉得学习太痛苦。这两种情况下的学习,都是导致我们走神的主要原因,下面我们做逐一分析:
1.学习太无聊
人的大脑天生对变化的刺激十分敏感,对固定不变刺激会逐渐抑制,所以大脑保持专注力的时间是非常有限的。
当你的学习太无聊的时候,说明这时的学习对于大脑的刺激已经不再起作用,大脑会选择去做更有意思的事情。
这个时候的大脑对于学习这件事不再保持专注力,最终的结果就是注意力从学习这件事上分离出来,也就是走神。
2.学习太痛苦
如果说学习难度太低、太轻松,是导致学习太无聊,以至分神,是因为人的天性会本能选择做有意思的事情的话,那学习难度如果太大,学得太累、太痛苦时,同样也会让你容易分神,原因又是什么呢?是人天生所具有的惰性。
学习太难,太痛苦的时候,脑力会消耗过度,注意力也会随之变得涣散,这个时候,人的惰性就会起作用,会本能的选择相对轻松的活动,而走神就是大脑的其中一个选择。
了解了导致我们学习分神的两种情况,可以归纳为一点,:就是学习的专注力不够。
学习专注力,其实就是你学习时的沉浸程度,沉浸程度能力越强,说明你的专注能力越强,就越容易摆脱学习时分心走神的困扰。
那学习专注力如何获取呢?
二、3招让你学习专注
1.有定义明确的目标
目标定义越明确,我们对目标注意力的感知精度就越高,精力就越容易集中。
比如制定“用半小时的时间,阅读一本书的某个章节,并做好读书笔记,写一篇简单的读后感”这样的学习目标,相对于“学习半小时”这样宽泛的目标,前者的定义更明确,有可具体执行的学习步骤和清晰明确的目标。
后者的目标就显得模糊不清,不够明确,这半小时的学习是学习课程内容还是练习写作、是阅读还是听音频内容……,可能临到开始的时候,你还会犹豫纠结半天。
可见,目标定义如果不明确,会造成学习上的困惑,注意力不能产生聚焦,容易分散精力,学习效率低下。
2.练习时极度专注
学习时的极度专注不仅是学习的关键,也是灵感的来源。要想在学习时做到极度专注,需要从2个方面入手进行练习。
(1)调节好学习的注意力
大脑在学习的时候,有两种模式,一种专注模式,另一种是发散模式。
这两种模式的存在就像一只手电筒打出的光,专注模式下光束紧密,穿透力强,径直打在一小块区域上;如果拨到发散模式,光柱就会散开,虽然光的强度会降低,但照亮的范围更广。
要注意的是,一个手电筒不能同时照出两种光。
但大脑对于保持专注力的时间是有限的,所以要想在学习状态下做到极度专注,聪明的做法就是让这两种学习模式做到界限分明,即第一时间让自己专注,如果在专注的时间还没有找到答案,就从专注的模式退出来,让大脑进入发散的学习模式。
阿基米德绞尽脑汁也没有想出鉴定皇冠真假的办法,却在洗澡时看到从澡盘溢出来的水从而带来了灵感,就是个很好的例子。
(2)要始终在拉伸区练习
前面我们介绍过导致学习走神的两种情况,学习太无聊或太痛苦都会导致学习走神。
要想保持专注,必须选择好“度”,选择适合的难易度进行练习,既不要一味重复己经掌握的学习内容,也不要挑战难的学习任务。
最好的方式是做那些让自己感到有些困难,但又可以通过努力来完成的事情,即跳出舒适区,避开困难区,处在拉伸区。
就像我们在学习阅读的时候,只是纯悴的打发时间的话,可能看着看着就睡着了,又或者一边看一边想着其他的事,心早就不在书本上了。
如果一件事做起来简单容易,而且还一直不断重复去做的话,会让人觉得枯燥乏味,做起来没有什么动力,只是机械的重复,是最容易让人分心走神的。
这个时候,最好的办法就是稍为提升阅读的难度,让自己在阅读的时候同时做一些简单的思考,也可以或让自己做些写读书笔记、读后感之类的事。
让自己的阅读始终处于难和易的拉伸区内,可以让自己在阅读的时候,不至于总是分心走神、天马行空。
3.能获得有效的反馈
在学习的过程中,千万不要闭门造车,要想尽办法,让自己可以得到来自外界的反馈,及时发现自己存在的不足,防止总是在低水平上努力。
你可以找学习班的老师、同行的前辈寻求帮助,也可以在相应的自媒体平台发表自己的学习成果,通过读者的评论来做相应的调整。
打个比方,你在文章中写到某种问题的解决方法,有的读者觉得你的方法并不完善,效果并不理想,有些热心的读者可能直接就提供更好的解决方法。
这些反馈不仅让你的知识得到完善和补充,同时也可以让自己个人能力得到提升,让自己不断精进。
缺少反馈,既容易出错,也容易走神,获得有效的反馈,是促进你学习时沉浸程度的一种手段。
解决学习时的分心走神,可以根据上面所列的3个要素,建立自己的沉浸行为模式,通过大量的练习,固化成为自己的底层能力。
这个时候你会发现,当你学习的时候,很容易就能进入深度沉浸的状态。
做事总是分心走神,这是人类的一种天生本能,并不可怕,只要找到正确的方法并不难解决。
别人的智慧足以让我们走向卓越。
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