2022年中国平均寿命是多少岁(现在平均寿命多少岁)
锺离书慧 • 2022-06-10 16:10:04 • 6028次
随着近十年发生的巨大变化,人们在提高物质生活条件的同时,寿命也在上涨。从最新的数据显示,女性平均寿命已达到78岁,男性寿命为76岁,预估在2022年,我国人均寿命将达到77.7岁。
国家发展委员会印发的关于《“十四五”公共服务规划》,在2025年我国人均预期寿命还能达到78.3岁。看到这样的数据,有人说:活过50岁的人,活过77.7岁就要满足了?多少岁才算长寿?
目前,国际上对于长寿年龄的定义并没有明确的标准,也并没有把百岁以上的人称之为长寿之人,只要达到心理预期就是好的。同时,要想达到自己想要的年龄,还需把功夫下在平时。
每天坚持运动:针对不同人群,为身体健康考虑,都要以“运动是生命的基础”,即便过50岁的人群,也不要觉得自己老了,保持良好的心跳,以及积极参见运动的精神。
按照2022版《中国居民膳食指南》的标准,每天需要运动30分钟,每周至少5天,如果你能够轻松达到这个标准,那么不妨换成高强度运动,即每天运动20~30分钟,每周3天。
这是有氧运动,若想增强肌肉力量,可以选择抗阻力运动,如每周可运动3次到5次,每次30分钟左右,包括仰卧起坐、引体向上、瑜伽、太极等。
每天营养均衡:随着年龄的增长,机体各项组织器官也在慢慢退化,吸收营养方面也大幅度降低,加上很多老人都有着饮食误区,如吃素更健康,有助于长寿;吃新鲜蔬菜水果减肥;不吃主食减肥等等。
因为错误的健康观念,不仅会拉低身体健康,还容易造成反弹的现象。
正确方式是多种类食用,包括蔬菜、水果、豆制品、奶制品、谷薯类、禽畜肉等,且饮食清淡,少吃食用油、食盐、糖等,避免刺激味蕾增大食欲。
同时,健康的烹饪方式也是重点,推荐大家多用蒸、煮,少用煎、炸、烤,越是原汁原味的食物越有利于身体吸收营养。
每天固定起居:大量研究证实,一般睡眠质量好的人,都会习惯在固定的时间点入睡、起床,且睡眠时间都是在健康范围内,即针对18~64岁的成年人,每天应睡7~9个小时;65岁以上的成年人,每天应睡7~8个小时。
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