想提升自我，想减肥，想控制住自己不去联系前男友，但是就是做不到，感觉自己就是一个没有自制力的人。

但其实自控力的强弱并不是与生俱来无法改变的，他就像通过锻炼能增长肌肉一样，通过科学的方法和练习，你的自控力也是可以得到提高的。

五个提高自控力的方法

第一、定个小目标，接受自己是普通人。

我们是不是都有过这样的体验啊？就是每当我们下定决心改变之后，就会兴奋不已，想象着我们改变之后所带来的翻天覆地的变化，就会觉得我已经走上了人生巅峰。

但是当我们落实到执行层面的时候，就又会觉得这跟想象的不一样啊，太难了，根本就不可能完成，于是你又躺平了，但是又经过了一段的时间，你又会觉得我受不了这样的自己，不行，我还得再重新列计划，又构画了美好蓝图，在兴奋可执行的时候又放弃了，其实这是陷入了虚假希望综合症的恶性循环。

中了这是一个很典型的意志力陷阱，所以切实可行的办法就是接受现实。别把自己当成什么天之骄子，咱们都是普通人，都得一步一个脚印的走，幻想的多美好，希望感袭来的时候就会有多彻底。

如果你想练习写作，别想着一天1万字，明年就能当作家，这不现实，很容易放弃。先定个小目标，比如一天只写100字，但坚持每天写，只要时间足够长，复利的效果都会体现出来的。

第二点，再坚持五分钟

其实你的大脑会以最节能的方式下达指令，而当你感觉坚持不住的时候，离你实际的意志力的极限，还有非常大的空间。

那这时我往往会告诉自己，再多坚持五分钟，每次在自己要放弃的时候再多做一点点，长此以往，你的自制力就会越来越强。

第三，寻找替代品。

其实，当你的能量和精力消耗在其他事情上的时候，你就没时间和心思去想那些让你控制不住的事儿了。

所以，如果你失恋了，忍不住想要联系前任，怎么办呢？寻找替代品，转移注意力就是一个很好的方式了。

这个替代品不是说让你立马去找下一任男友，而是你可以把重心转移到搞事业上，溅身上，这就会大大的分散你的注意力。

美国心理学家协会提出了有效解压的几个方法，我觉得也非常适合失恋后的疗伤。有运动、阅读、听音乐、与家人朋友共处、按摩、冥想、培养有创意的爱好。

第四、通过小的练习来提升自控力的强度。

科学家研究发现啊，持续的小的自控会提高整体的自控力。比如说，你控制自己一天喝八杯水，洗澡前做十个仰卧起坐，再比如类似于你强制用左手去开门。

关键并不是你做的这些小事的结果，而是让你养成了一个自控的习惯。这就类似于你通过多次小重量训练可以激活肌肉的力量是一样的，这些小的掌控感会让你完成更难任务的可能性大大提高。

第五，远离不自控的人。

如果你身边的朋友超重了，那你变胖的概率就会增加百分之一百七十一块。习惯和积极的改变都能像真菌一样在人群中传播，而且没人能完全不受影响，所以多跟自控力强、正能量的人接触，跟什么人学什么，人自己能力有限的时候，借助外力是一个不错的方法。

其实，自控力强的人，从来都不是与自我的较量中获得自控的，而是用客观的、日复一日的练习来训练自己的自制力。先用30天尝试着练习起来，拥有自控力比拥有高智商更容易让人获得幸福。