什么是无氧运动(什么叫有无氧运动有哪些运动)
夹谷水风 • 2022-04-03 12:10:04 • 5855次
什么是无氧运动,顾名思义无氧运动就是做一些器械化的运动,比如说杠铃推重,哑铃推胸,深蹲,划船,等一系列的动作那么在做无氧运动的时候,需要注意什么
1、在做无氧运动之前记得一定要热身,可以在跑步机上慢走5至10分钟,或者原地跳5分钟左右,达到出汗的效果就可以,其次在做无氧运动之前一定要对肌肉充分的拉伸,这样的话不容易受伤
2、无氧运动一定要结合自己的实力能力来做,不能太轻,也不要太重,重量是根据你运动的周期,循序渐进的加重量,太轻则达不到训练的效果,太重则容易使身体受伤得不偿失,时间控制在40到60分钟就可以
3、无氧运动要有计划的训练,比如今天选择练背和胸,那么明天选择练肩膀和腿,如果每次都去练所有得部位,肌肉不容题修复
4、对蛋白粉要有一个认知,不是所有的人都适合喝蛋白粉,如果只是单纯的让身材好看,我们日常吃的一些蔬菜和肉类可以满足身体的需求,只有想通过健身练大肌肉,或者为了参加一些健美比赛可以适当喝蛋白粉
5、在做无氧运动得时候,动作一定要标准,如果按照自己的意愿去练第一达不到你的预期第二也特别容易受伤
做完无氧运动之后在做45分钟的有氧运动,可以充分达到减肥的效果,小伙伴可以试试
猜你喜欢
相关推荐
-
张骞出使西域,其功用并不仅是外交,也是一次完美的考察过程,具有划时代的意义,尤其是丝绸之路的建立,更是一项利国利民的事业,对人类文明的发展也有极大的贡献,而张骞的身上所呈现出的美德和信仰......
-
体检不合格,有以下几个方面的表现,比如血脂明显超标,胆固醇明显增高,高密度脂蛋白明显降低,低密度脂蛋白明显增高。心电图出现室性的心律失常,频繁的室性早博,甚至二连律的情况也是不合格的。...
-
张衡(78年~139年),字平子,南阳西鄂(今河南南阳市北)人,南阳五圣之一,中国东汉时期伟大的天文学家、数学家、发明家、地理学家、文学家。...
-
“销售毛利率”的计算上也比较简单——毛利润=(销售收入-销售成本)销售收入×100%。给大家举个例子:已知“销售毛利率”为36%,售价为126.36元,那么,产品的成本是多少根据“销售毛......
-
其实“春秋”时期也是后来的史学家为了研究方便人为划分出来的,在当时并不存在。春秋二字的来源,源于孔子整理的鲁国史书《春秋》。“田氏代齐”和“三家分晋”这两个具体的事件,就成为了东周由春秋......
-
司马光(1019年11月17日-1086年)字君实,号迂夫,晚号迂叟,司马池之子。汉族,出生于河南省光山县,原籍陕州夏县(今属山西夏县)涑水乡人,世称涑水先生。司马光是北宋政治家、文学家......
-
1、新买毛笔后,准备一小碗水,冬天的话用温水,手感略温即可,夏天就用常温的就行。2、把新买的毛笔放入水中,让毛笔的整个笔头都没入水中。3、为了更加快速地开笔速度,刚开始发笔时可以轻微施加......
-
1、滗书法入门,是以基本笔画为笔法之基,依照笔画进阶顺序,点、横、竖、撇、捺、勾、挑、折,循序渐进,详实分析用笔、行笔、力道、劲道及用墨等心法。2、让初学者能充分了解到毛笔特质,灵活驾驭......
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 321.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。