跑步是无氧还是有氧(无氧和有氧哪个对身体好)
司马梦容 • 2022-03-27 20:10:09 • 5953次
我们都清楚,在健身训练当中,训练一般分为两种,一种是有氧,另外一种是无氧。其实这两种训练方式是没有本质的界限的,很多动作既可以是有氧,也可以是无氧,要看我们怎样去运动。比如跑步就是一个很典型的例子。
如果我们进行慢跑训练的话,那么该训练就是典型的有氧。但是如果我们进行冲刺跑训练,该训练就会成为无氧。怎样去判断自己的跑步是有氧还是无氧呢?让我们来详细的了解一下。
其次,跑步训练很多人都会说不是以体重太重的人群或者体重太轻的人群,那么这一类人群究竟能否跑步,或者应该如何运动呢?经典的有氧运动当中,跑步和游泳之间哪个训练效果会更好一些呢?
一、太胖或者太瘦能否进行跑步,跑步好还是游泳好?
1、能否跑步?
网络上很多专业的跑者都会说,如果太胖或者太瘦的话,就不建议进行跑步训练,那么让我们具体的了解一下,对于体重太重的人来说,在训练期间应该先以快走训练为主要训练模式。
如果想要跑步,我们是需要配备一双真正舒适的跑鞋的,这样才能够保护我们的膝盖。而且在场地的选择方面,也应该注意尽量在塑胶跑道上跑步。
之所以体重太重,不建议跑步,就是因为给膝盖带来的压力会很大,我们就可以通过鞋子或者场地进行改善,当然最好还是先不要多跑步。
太瘦的人群就是因为营养吸收不到位所导致的,跑步其实是可以改善营养吸收的状况的。所以太瘦可以进行适当的跑步,但是在运动之后我们需要及时的补充能量。
2、游泳好还是跑步好?
游泳和跑步是有氧训练当中的两个经典训练动作,所以难免会被大家拿出来进行比较,那么这两种有氧方式哪个效果会更好一些呢?
在有氧运动当中相同的时间内所消耗热量最多的运动方式就是游泳。如果想要减肥的话,可以将两者结合在一起,交替进行训练,对于体重太重的人群来说,游泳是好的选择。
二、怎样去判断自己的跑步状态,是有氧运动还是无氧运动呢?
1、判断运动状态
很多人认为只要是跑步训练,那么该训练就是有氧运动。其实有很多跑步训练方式都是属于无氧运动的,我们怎样去判断呢?
我们在跑步的时候,如果还有足够的力气和其他人进行简单的聊天,而且在脚步节奏方面没有明显的变化,这种训练方式就属于有氧训练。相反的,如果我们在跑步训练的时候感觉上气不接下气,气喘吁吁,说明我们的跑步状态已经进入了无氧状态了。
2、枯燥乏味怎么办?
每天加入跑步领域的人有成千上万个,同样也有很多人在放弃。很重要的一个原因就是因为跑步训练实在太过于枯燥乏味,很多人跑的跑的就会跑腻了。这个时候应该怎么办呢?我们可以适当的去转换运动的方式,比如更换其他的有氧运动,游泳,骑自行车。
重新燃起我们对运动的兴趣。其次,我们也可以更换跑步的路线,这样就可以欣赏到不同的风景,从而增强我们训练中的趣味性。改变跑步的形式也是非常不错的选择。总而言之,一旦感到枯燥乏味了,我们就需要及时进行改变。
虽然说跑步训练是老少皆宜的训练方式,但是对于太重的人群来说还是需要注意的,毕竟跑步也是有它自身的弊端的,比如对膝盖的压力会较大一些。那么体重太重的话这个弊端就会尤为明显,时间长了容易出现各种膝盖损伤的情况。其次,建议大家将多种有氧训练结合在一起进行训练,从而提高效率,提高我们的训练趣味性。
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