运动呼吸的正确方法(跑步运动的时候怎么呼吸才是正确)
公西慧英 • 2022-03-07 15:10:00 • 7314次
我们生活在这个世界上,时时刻刻都要用呼吸来维持生命。如果没有了呼吸,我们的生命也将趋于停止的状态!
据研究表示,人每天要呼吸2万多次,一生约有4亿多次呼吸,如果没有启动正确的呼吸模式,使用了错误的肌肉呼吸,那么我们现在进行的每一次呼吸,都会对人体造成微损伤,而在运动的过程中更是如此。
呼吸分为“胸式呼吸”和“腹式呼吸”
胸式呼吸是以胸廓活动为主的,吸气时其胸骨前后、左右范围的增大,胸腔因此而扩大使气体进入胸腔,呼气时胸腔放松原始状态且腹部保持平缓。
腹式呼吸则是以膈肌运动为主,吸气时,胸廓的上下径增大,我们的横膈肌会下降,负压增加,感觉空气是进入我们的腹部,胸腔相对放松状态,然后把手放在肚子上会感觉微微抬起。
运动中体现了正确呼吸的重要性
在呼吸过程中,我们将氧气吸入体内,使肌肉等进行更充分地“充电”从而支配我们的运动。反之,如果吸入的氧气量不足等情况下,那么我们的“充电”就不足了,也从而导致我们的运动没有达到较好的效果了。
所以说,我们在训练时不仅要注意两种呼吸的选择更要注意它们的正确性,这样才能使我们的运动训练达到更好的效果。
在腹式呼吸中激活的横膈膜,在力量训练中是我们天生自带的腰带,为我们的核心稳定出力。但胸式呼吸也在我们的耐力型运动中起到重要的兴奋的作用,使机体及时获取能量。
所以两种呼吸在生活中都是非常重要的,我们不能只使用一种模式而废弃另一种,要不然胸式呼吸中的肋间肌群等,或者腹式呼吸中的膈肌都会受到影响,从而影响我们的身体健康,所以两种呼吸模式对于我们来说都缺一不可!
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