芭蕾结合了运动和艺术，同时也是展现自我的绝佳管道，在舞台上垫着脚尖优雅地舞动身体，可能是很多小孩从小的憧憬与梦想；但轻盈优美的芭蕾舞蹈表演背后，所要承担的疼痛可不少。本文将带你了解芭蕾的训练过程中，可能带给身体的伤害及风险。

九成舞蹈者有运动伤害

舞蹈是一种高负担的身体运动，尤其像芭蕾这种需要精确技术动作、肢体柔软度、平衡感、耐力等元素的舞蹈，更是容易造成肌肉和骨骼的压力。根据美国科罗拉多州儿童医院（Children’s Hospital Colorado）的资料，有高达90% 的舞蹈者都在职业生涯中经历运动伤害，尤其常见于8~12 岁的女生，以及8~14 岁的男生，因为此成长阶段正是小孩骨骼最脆弱的时候。

我们一般认知为舞蹈要从小练起，让肌肉能更快适应舞蹈动作的柔软度，但事实上，处在发育期（或称成长激进期）中的孩子拥有更快的骨骼发展速度，因此可能造成韧带紧绷和肌肉无力感，造成他们容易失去肢体协调，也就更频繁会出现受伤和骨折的情况。

过早练习芭雷易使孩子受伤

另外，由于舞蹈者需要花好几个小时做相同的动作，如果再加上休息时间太短、节食导致营养不足，以及体重过轻等不良因素，可能大大提高孩子在跳舞中受伤的风险。以芭蕾舞为例，过早的技术练习会对身体造成负担和伤害，像是脚尖踮立（En pointe，呈足尖站立姿势）及髋关节外旋（Turn out，俗称外开，指两腿朝相反方向对外扭转），欲尝试这两种高难度舞步前，请务必慎重考量自身或孩子的肢体能力，一旦做不好恐伤及后背和脚。

舞蹈者要非常清楚自己身体的状况，千万不要在受伤状态继续硬撑练舞。肌肉酸痛是跳舞后正常的疼痛反应，它通常会持续数天；不过，如果发现在练舞前就出现肌肉酸痛，且痛感愈来愈显着，以至于你必须透过调整姿势来减缓疼痛，或是出现半夜痛醒的状况，请找专业医师求助。

跳舞最常扭伤

常见的舞蹈伤害有很多，部位包括足部和足踝、膝盖、背部、臀部、疲劳性骨折（Stress fracture），其中踝关节扭伤（Ankle sprain）属最常见的创伤性损伤（Traumatic injury），这可能是因为脚踝的不对称性、不正确着地，或鞋子不合脚，导致该部位韧带被过度拉扯而撕裂。

一旦脚踝扭伤了，请先以冰敷应急处理，并停止活动该肌肉，以防止它再次拉伤，待过几天觉得好点了，可以改用热敷，促进血液循环。

有氧运动加强舞蹈耐力

很多舞蹈者缺乏有氧运动，因此交叉训练与核心训练是不错的选择，像是皮拉提斯（Pilates）和训练平衡感的瑜伽动作，进而提高心跳率及维持体力。

建议以一周三到四次有氧运动为标准，一次半小时，不仅加强舞蹈耐力，也能避免关节过度操劳。至于练习舞蹈的时间，尽量以一天不要超过五小时，若感觉身体累了，请记得休息。