高三学生心理疏导方法(怎样疏导高三学生心理压力)
范姜奇思 • 2022-06-05 09:10:03 • 7507次
上海秋季高考统考延期,学生们原本的学习计划被一定程度的打乱,部分学生可能出现焦虑、紧张等情绪。面对这一情况,高三学生要如何进行心理健康调试,保证学习效率呢?上海市闵行区中小学心理健康教育发展中心给学生以下五点小妙招,不妨一试:
自我觉察明事理
各位同学近期是否有出现睡不着、吃不下、坐不住的状态,但却找不到原因所在?这时候就需要同学们进行自我觉察了。
自我觉察是一种非常好地了解自我的方式,觉察的对象不是别人,而是自己的内心状态。如,当你出现突然抖腿、来回走动等行为时,可以觉察看看,自己为什么会有这样的行为?是在担忧什么?是怕自己比不过别人?是怕家人失望?还是其他的什么?觉察出你的恐惧、焦虑等情绪的源头才能更好地拥抱自己。
负面情绪不要慌
疫情出现的这段时间,隔离封控,在线学习。这段时间里同学们可能会出现焦虑、烦躁、沉不住气等负面情绪状态,而这种状态会使你的学习效率下降、注意力分散,而学习效率的下降又进一步加重了焦虑等负面情绪,如此循环往复,形成恶性循环。那么,跳出这一恶性循环变得尤为重要。
接纳自己的情绪,然后用合适的方法处理情绪。如,当我们紧张、焦虑时,可以使用蝴蝶拍技术,在轻拍自己的过程中,感受海浪拍打沙滩,想象微风拂面,儿时的自己被妈妈轻抚的样子,通过有规律地拍打身体来增加自身安全感与情绪稳定。也可以通过写日记、向树洞倾诉、哭出来等方式合理地宣泄情绪。始终记住,先处理情绪再处理事情这一原则。
朋友畅谈少不了
高考延期是绝大多数上海高三考生都需要面对的变动。身边的同学、朋友面临同样的处境,大家自然会有很多想法需要对懂的人倾诉。
除了和同学日常的学习交流,不妨约个时间和朋友、同学或面对面或语音视频等方式畅谈一番,聊一聊最近自己的状态,聊一聊最近的心情变化,听一听对方的情况,看一看其他同学是怎么处理这些类似的问题。在畅谈中释放压力,在畅谈中找到解决的办法。最后,不要忘了为彼此相互鼓励打气,以积极饱满的姿态迎接即将到来的高考!
亲子沟通共成长
有研究表明,亲子沟通的质量直接影响学生的心理健康和学业成绩。沟通是双方的,家长在鼓励同学们增强应考信心,努力为同学们提供后勤保障的同时,作为孩子也要主动地和家长沟通。
让家长以旁观者的角度帮助各位同学分析最近的学习状况,相互配合,制定系统的复习计划,借助家长支持,监督学习,保证作息的规律性、合理性,确保复习质量,在共同成长进步中,营造和谐温馨的家庭氛围。
复习策略要有方
恰当的复习方法,可以提高学习效率,也是冲出情绪恶性循环圈的一个突破口。那么,如何有效的复习呢?
一是善用思维导图,将学科知识点用思维导图整理串联在一起,使其成为一份经过加工和提炼的复习资料。整理的过程是复习的过程,另外,根据思维导图,也可以发现自己薄弱点,及时查缺补漏。二是结合考纲,对于记不清但重要的知识点,遵循遗忘规律及时复习、反复复习,这样才能更高效地将短时记忆转化为长时记忆。三是适当做题并结合错题本,进一步归纳总结。
猜你喜欢
相关推荐
-
1、《钢铁是怎样炼成的》;2、《名人传》;3、《阿甘正传》;4、《人生》;5、《鲁滨逊漂流记》;6、《老人与海》;7、《肖申克的救赎》;8、《唤起心中的巨人》;9、《假如给我三天光明》;......
-
1.看一些艺考生看的书,比如说色彩、素描、速写等等。2.看一些理论性的书籍,比如说艺术史。3.看一些知识性纪录片,比如色彩方面的。4.看一些画展,比如说艺术家展、美院毕业设计展。5.看一......
-
我们全选需要调整行高的行,然后将鼠标光标放置在行序号的右下角。待光标变成上下十字箭头,直接双击鼠标。可以看到行高会根据单元格内容进行自动调整,而完全显示了单元格内的所有内容。这样再进行所......
-
1.模糊查询公式:=VLOOKUP(F3,$B$2$D$10,3,0);2.多条件查询公式:=LOOKUP(1,0($A$2$A$11=E2)($B$2$B$11=F2),$C$2$C$......
-
小窍门一:检查光纤接入,最大的可能性是光纤接入出现了问题;小窍门二:开启手机网络加速器;小窍门三:变更WiFi的IP地质,我们选择修改网络。进入WiFi设置界面,勾选显示高级选项,出现I......
-
无线WiFi的指示灯是灭的状态,表明无线WiFi没有开启,打开控制面板移动中心看到无线WiFi处在关闭状态,键盘无线WiFi的快捷键按完了不管用,FN+F3,电脑侧面也没有滑动的无线开关......
-
步骤一:在“开始”栏,点击“查找替换”功能,也可以直接按“Ctrl+F”键或者“Crtl+H”键快速唤起查找替换功能。步骤二:在弹出的“查找和替换”对话框内,先在“查找”里点击“特殊格式......
-
一般1000mL的95%酒精想要稀释成75%,需要加入水267mL,做法就是先准备好1000ml95%酒精,然后准备267ml的清水,之后将清水倒进去搅拌均匀即可;如果是500mL,需加......
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 321.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。