蹲跳起的正确姿势(深蹲跳跃动作正确姿势动作要领讲解)
宰父书凝 • 2022-03-23 07:10:01 • 6310次
导语:有多少人加入健身的主要目的是希望能够减肥呢?相信一多半的健身人士都是这样的想法,这样的目的在减肥的过程当中,我们的训练核心其实应该在有氧训练上,因为有氧训练在消耗脂肪方面是要优越于力量训练的。有氧训练的选择当中,除了基础的跑步,跳绳之外,越来越多的人开始选择新的训练形式,比如高强度间歇训练,在相关的训练动作当中,很多人只了解波比跳。但是如果我们只做波比跳的话,也是会影响到最终的效率的。想要轻松瘦身,也可以了解深蹲跳跃动作,在训练效率方面,一点都不比波比跳差,那么接下来就让我们来具体的了解一下这个动作吧。
一、了解什么是深蹲跳跃动作,以及该训练动作的相关训练好处
1、深蹲跳
波比跳的训练效果确实不错,但是对于很多人来说,该训练强度太高,通常做完20个之后就没有办法再继续训练了。
这个时候深蹲跳的选择反而会更好一些,直接忽略了支撑跳跃的动作和俯卧撑的动作,直接将深蹲和向上跳跃这两个动作结合在一起,整体的难度就会变低。我们可以在训练的时候提升训练的速度或者提升跳跃的高度,从而提升训练的强度,那么也可以消耗更多的热量。
2、深蹲跳跃的好处
因为该训练动作的难度比波比跳动作,简单一些,所以是对于健身新手更加友好的,其次,长期进行深蹲跳月训练的话,是能够强化我们大腿。
臀部以及腰腹部的核心肌肉力量的与此同时,能够帮助我们提升弹跳力,提升我们的心肺功能,最重要的是该动作也能起到减肥瘦身的效果。
二、深蹲跳跃动作具体操作方法是怎样的?如何将动作连贯在一起?
1、具体操作方法
工作开始之前,身体处于站立的姿势,双脚之间的距离和肩膀一样宽,两个手臂自然的下放在身体两侧,收腹挺胸,并且开始弯曲膝盖上下蹲。
将身体两侧的手臂向前上方抬起,直到大腿和地面平行之后,需要借助身体的力量用力地向上跳跃,与此同时,两侧的手臂可以随之向后甩动,这个时候双脚是离开地面的。
当我们的双脚落到地面之后,需要再次向下蹲,并且两侧的手臂也要随之水平的伸直向前上方抬起。如此重复进行该训练动作完成所规定的训练次数,这就是深蹲跳月训练动作的具体操作方法。
2、训练中的注意事项
在进行深蹲训练的时候有哪些注意事项需要了解?首先我们在向下蹲的时候,手臂是要跟着向上抬起举高的。在最低位置的时候,身体两侧的手臂和肩膀处于平齐的状态。
训练过程当中需要配合呼吸,要学会调整呼吸,能够让我们有更多的力气完成训练,避免提前力竭。
虽然说深蹲跳训练的难度会比波比跳训练的难度相对低一些,但是在训练的时候我们也要保证动作的连贯性,如果动作无法连贯的完成的话,也是会影响到最终的效率的。
其次,在训练计划制定方面也应该相对合理一些,训练的组数可以控制在五组,每组训练的次数到20次,慢慢地再根据你的训练能力,酌情的增加训练组数和训练次数。
结语:如果我们健身的目标是减肥,那么深蹲跳跃动作无疑也是一个好的选择,对于新手来说会更加友好一些。在这里主要说了一下什么是深蹲,跳跃动作以及该动作的训练好处,该动作具体的操作方法,训练过程当中的注意事项。基本上已经完全讲解了该动作的一些基础常识,希望大家在认真的了解了之后能够真正的熟悉深蹲跳跃动作,并且能够将该动作正确的,合理的加入到训练计划当中。
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