减脂先有氧还是先无氧(减肥的时候先有氧还是先无氧)
巫马布衣 • 2022-03-15 16:10:00 • 5348次
坚持做有氧运动
一定是我们瘦下去的最好的方式
可是有些人做无氧运动发现也能瘦
所有练到虚脱的小伙伴们
其实回过头来忽略了一件事情
就是同样是运动
什么样的运动减肥效率最高?
是有氧运动么?
的确,有氧运动能够让我们快速消耗热量,但这种类型的运动有个缺陷就是,不能长时间提高新陈代谢率。
而力量训练(无氧运动)呢,却可以。但是这类运动的缺陷就是不能长时间消耗热量。
但从长远看,力量训练配合饮食可以增加肌肉总量,这样我们的提高新陈代谢率提高了,自然也就瘦了。所以大家可能会果断得出一个结论,就是将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。
既然结合是最好的,那其中有氧该做多少?
对于有氧运动大多数人有个错觉,就是越长越好。其实这个观点肯定是大错特错的。
运动时间是有个度的,如果时间做太长,消耗的就不单是脂肪了,还会包括肌肉。 一般来说有氧运动做40分钟就足够了,过量的话,会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽,导致我们身体的肌肉也一起消耗,那就得不偿失了。
具体配比大概是多少呢?
大量研究和实践证明,有氧运动+无氧运动的结合,可以取得1+1大于2的效果。采取有氧运动1/3+全部的无氧运动+2/3有氧运动。可以取得非常好的减脂效果。
比如:今天计划做1小时慢跑+腹肌撕裂者运动。可以先做15分钟慢跑,再做一组腹肌撕裂者运动,最后再进行40分钟慢跑。
这样比先做有氧,后做无氧的效率高很多,大家可以采用。但是要提醒的一点是:我们的有氧运动持续时间请不要低于30分钟。否则会变得无效。
为什么要先做无氧再做有氧呢?
糖份是身体耗能的首要来源,如你把有氧运动放在前,你身体内的糖份就会先被消耗,等你再进行力量训练时就会感觉到没体力了,影响锻炼效率。而当你进行力量训练后再进行有氧运动,在肝糖烧差不多的情况下,就可以直接燃烧脂肪了。
因此,最最有效的减脂运动顺序是:短暂的热身(5-10分钟)后先进行力量练习(无氧运动),然后做有氧运动。
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