之前已经和家长和孩子们分享了中考体育1000米跑的技巧，今天就从饮食方面来进一步辅助中考体育1000米跑成绩的提升。

在正式开始前，先问各位家长和孩子们三个问题：

• 1000米跑时或跑后肌肉酸痛

• 1000米跑步过程中腿部抽筋

• 1000米跑步后关节疼痛

• 1000米跑步贫血晕倒

如果有那下面的内容对缓解以上情况会有很大帮助哦~

一、针对肌肉酸痛，应该怎么吃呢？

先解释一下为什么会出现肌肉酸痛现象，肌肉酸痛是因为训练后肌肉里面的乳酸堆积引起的，因此需要促进血液循环，把肌肉里的乳酸代谢掉，就能加快缓解肌肉的疼痛。

摄入维生素C，多吃水果，比如猕猴桃、柠檬、柚子等；

摄入维生素E，多吃坚果类，比如腰果、核桃、花生等；

摄入维生素B1，如燕麦、黄豆等；

如果出现肌肉酸痛，只要摄入以上食物就可以快速缓解肌肉疼痛症状。

二、针对腿部抽筋，应该怎么吃呢？

也是先解释以下为什么会腿部抽筋呢？腿部抽筋是因为钙、镁、钾、钠离子流失导致的，可以摄入蔬菜、香蕉、牛奶、花生等，同时还要保证盐分的摄入。

三、针对关节疼痛，应该怎么吃呢？

关节疼痛如肘关节、膝关节疼痛，就是由于训练后软骨被磨损，可以多吃鸡皮、猪皮。

四、针对贫血晕倒，应该怎么吃呢？

贫血是因为铁物质流失导致，所以要摄入铁元素，多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、鱼虾、蛋类等富铁食物。还有就是摄入维生素B还有叶酸等，绿色蔬菜可以减缓贫血状态

以上饮食适用于平常训练。

五、1000米考前如何饮食呢？

考前五种食物不要吃：

1.高脂肪食品：油炸或者油腻的食物需要更长时间消化，会导致胃部不舒服。

2.高纤维食品：水果蔬菜粗粮固然好，但高纤维食品会导致胀气，不停打嗝会非常难受。

3.乳制品：这和乳糖消化有关，调查显示，至少60%的跑者曾因乳制品影响，感受到胃部不适。

4.辛辣食品：太辣的食物会引起胃部灼热感和消化不良。

5.精制糖：含精制糖的食物，升糖指数更高，研究发现跑前吃低升糖食物的人能跑得更快，而跑前吃高升糖食物则导致跑者疲劳得更快。

考前辅助食物要吃：

1.补充葡萄糖：考前两小时喝500到600毫升糖水，4勺葡萄糖500毫升水或葡萄糖口服液；

2.运动饮料：喝运动饮料如爆锐、佳得乐、尖叫。

1000米跑在坚持训练的基础上，加上合理的饮食搭配，一定可以跑得很快哦~